Ejercicios para adelgazar y sudar: ¡entrena intensamente!
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Tal y como ya te dije, las sesiones a partir de ahora van a tener un enfoque de alta intensidad. Esto hace que se conviertan en ejercicios para adelgazar, pero no por el ejercicio en sí, sino por la intensidad que le damos al entrenamiento.
Lógicamente deben ser ejercicios compuestos, que son los que más estimulan el sistema nervioso, hacer un hiit de curl de biceps no tiene ningún sentido…aunque he visto hacerlos.
Hiit con ejercicios para adelgazar
Bueno, pues vamos al lío. El enfoque del entrenamiento de hoy es el mismo que el de la sesión anterior; calentamiento + hitt + breves estiramientos.
Como ya son 16 sesiones las que llevamos, seguro que has aprendido muchos estiramientos y ejercicios de calentamiento, entonces si te parece adecuado puedes introducir algunos antes y después de la sesión hiit de hoy.
Yo no lo he hecho para no alargar demasiado el vídeo, ya que el reto en principio eran 5 minutos de deporte diarios para coger el hábito, pero como ya puedes imaginar, 5 minutos no dan para nada, entonces tenemos que subir poquito a poco.
Movilidad articular general (cuello, hombros, muñecas, cadera, rodillas, tobillos…)
Arch hold 10″
Fondos de triceps 10 rep.
Plancha lateral derecha 15″.
Marcha de glúteos (10 rep. con cada pierna)
Mountain climbers 20 rep.
Fondos de triceps 10 rep.
Plancha lateral izquierda 15″.
Marcha de glúteos (10 rep. con cada pierna)
Mountain climbers 20 rep.
Estiramiento de muñecas.
Estiramiento de cuádriceps de rodillas.
Entre ejercicios siempre hay 10″ de descanso, pero si ves que es demasiado duro puedes optar por recortar repeticiones en los ejercicios.
NUNCA ampliar el tiempo de recuperación.
Podrías llegar hasta la mitad de repeticiones por ejercicio si fuese necesario.
Como siempre, si estás animada, puedes realizar varias vueltas al circuito, pero con la intensidad de este entrenamiento no sé si te van a sobrar muchas fuerzas para hacer otra ronda más…jejeje.
Y esto es todo por hoy, nos vemos en un par de días…
¡¡Salud y…muchas agujetas!!
Frase motivadora
Sueña, siente, vive y reinvéntate. Nunca digas que algo no puedes.David Muela
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