El dolor de espalda al estudiar
Antiguamente se creía que las dolencias de la espalda, no eran muy frecuentemente los jóvenes. Hoy se sabe que no es así y que es frecuente el dolor de espalda al estudiar, especialmente a partir de los 12 años.
El dolor de espalda mientras estudiamos
Entre muchos factores asociados al dolor de espalda se encuentra los malos hábitos de postura, especialmente cuando estamos sentados o tumbados
Las largar jornadas de estudio obligan a estar sentados frente a un libro u ordenador durante muchas horas, por lo que las sillas son la principal razón para el dolor de espalda al estudiar. Este es un mal que afecta a ocho de cada diez personas.
Cuanto más ignoremos las malas posturas, peor se vuelven y el dolor de espalda aumentará progresivamente. Recuerda que la espalda tiene tareas primordiales como sostener el cuerpo y contribuir al equilibrio y proteger la médula espinal.
Normas para prevenir el dolor de espalda al estudiar
Cuando tengas que estar sentado
Siéntate lo más atrás posible en la silla y mantén el respaldo recto.
Mantén la espalda recta y los brazos o codos apoyados, formando un ángulo de 90º. Puedes ayudarte de diferentes productos ergonómicos que te ayudan a corregir la postura mientras estad estudiando.
Cambia regularmente de postura y procura levantarte cada 45-60 minutos.
Si necesitas estar sentado mucho tiempo, usa un atril para colocar tus documentos a la altura de los ojos.
Si el mobiliario escolar te impide sentarte correctamente, díselo a tu profesor para que tome las medidas oportunas.
Coloca la pantalla frente a tus ojos y a la altura de tu cabeza cuando estés utilizando el ordenador.
Si notas un dolor de espalda cuando estás en la cama, coméntaselo a un médico.
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Cuando necesitemos llevar material escolar ten encuenta estos puntos
Intenta transportar el menor peso posible deja en casa, todo aquello que no necesites.
Utiliza un transporte con ruedas y de altura regulable. Existen carros portamochilas muy baratos
Si no dispones de cara porta mochilas, usa una mochila de tirantes anchos y pásalos por ambos hombros. Lleva la mochila tan pegada al cuerpo como puedas y relativamente baja.
Evita llevar más del 10% de tu propio peso.
En este artículo puedes ver los aspectos más importantes a la hora de elegir una mochila para el colegio o instituto que te ayudarán a prevenir futuras lesiones
Si sientes dolor de espalda al estudiar o mientras haces algún ejercicio, probablemente sólo se deba a que tus músculos no están trabajando bien, esto no es grave. Evita el reposo, lleva una vida lo más normal posible y mantente tan activo como puedas para que vuelvan a funcionar correctamente.
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