El guerrero o Virabhadrasana: cómo hacer esta postura de yoga y cuáles son sus beneficios
Este puede parecer un nombre extraño para una postura de Yoga, pero el Guerrero del Yoga es una postura familiar en el mundo del Yoga. En sánscrito también llamado Virabhadrasana.
La posición de guerrero es ideal para fortalecer los muslos y entrenar el equilibrio.
Yoga Guerrero se realiza de pie y consiste en una serie de movimientos diferentes que se realizan uno tras otro.
Es interesante saber que la postura del Guerrero también tiene un trasfondo. Lea lo que sigue.
La Historia del Yoga del Guerrero
El yoga no tiene nada que ver con la lucha, ¿verdad? No, no con violencia física.
El Guerrero del Yoga representa al guerrero espiritual que lucha la batalla interior con la causa de todo sufrimiento, ignorancia o autoignorancia inglesa.
Esto viene del Bhagavad-Gita, uno de los más famosos textos de Yoga, y es un diálogo entre los dos formidables guerreros Krishna y Aylen.
Además del esfuerzo físico, la actitud del guerrero también se centra en el interior.
Un buen libro que describe esta extraña mentalidad guerrera es el libro de Dan Millman: The Way of the Peaceful Warrior.
¿Cómo llevas a cabo la Postura del Guerrero?
El yoga del guerrero consiste en una serie de movimientos consecutivos y se centra principalmente en los músculos de las piernas. También se entrenan los músculos del brazo y del hombro.
Es importante tener un Yogamat con un buen agarre. lo mejor es realizar Yoga Warrior sin tus calcetines.. Esto proporciona el mayor agarre en la estera de yoga y garantiza que no se pueda deslizar y realizar bien el ejercicio..
Para comenzar, primero debes ponerte en la posición de la montaña (Tadasana). Al exhalar, mueva los pies (cada lado para comenzar), hasta que estén a aproximadamente 1m20 el uno del otro.
Levanta los brazos para que estén perpendiculares al suelo. Deben ser paralelos entre sí.
Gira tu cuerpo 60 grados hacia la derecha.
Tu pie derecho debe formar un ángulo de 90 grados en el lado derecho.
Ambos talones deben estar alineados.
Exhala y gire el torso un poco más hacia la derecha, asegurándose de que permanezca en posición vertical.
Cuando su cadera izquierda esté hacia adelante, permita que el fémur de la pierna izquierda retroceda para que el talón quede firmemente plantado en el suelo.
El coxis debe estirarse hacia abajo y la parte superior del torso debe moverse ligeramente hacia atrás.
T pie izquierdo debe permanecer firmemente plantado en el suelo, sin moverse.
Exhale y doble la rodilla derecha hasta que esté justo sobre su tobillo derecho.
La tibia debe estar perfectamente perpendicular al suelo.
Las personas que son lo suficientemente flexibles pueden intentar hacer que sus muslos estén paralelos al suelo al mismo tiempo, pero esto no es obligatorio.
Para estirar los brazos mejor, trate de alejarlos de la caja torácica.
Si tu pie trasero está bien anclado al suelo, sentirá que el estiramiento atraviesa la parte posterior de la pierna, el vientre, el pecho y los brazos.
Manten esta posición entre 30 segundos y un minuto.
Luego, inhala y, sin despegar el talón de la pierna trasera del suelo, estira la pierna derecha.
Gira los pies hasta que vuelvan a la posición normal y suelte los brazos mientras exhala.
Toma algunas respiraciones antes de repetir los mismos pasos con las piernas opuestas.
Beneficios de la Postura el Guerrero
Como sabes, cada postura de yoga que haces tiene diferentes beneficios.
El Guerrero también tiene muchas ventajas que son buenas para el cuerpo y la mente. Anteriormente en el artículo ya mencionamos varios.
Los hemos puesto en la siguiente lista para:
Las caderas, la ingle y los hombros están estirados.
Abre el cofre, los pulmones estimulan la respiración total del yoga .
Entrena tu resistencia y concentración.
Deje que la energía fluya a través de los miembros (cansados).
Estimula los órganos en el abdomen.
Desarrolla el equilibrio y la estabilidad.
Mejora la circulación sanguínea en el cuerpo.
Bueno para cuando sufres de pies planos, ciática y osteoporosis .
Si tiene alguna pregunta sobre la actitud del Guerrero, o si no está claro, deje un comentario con su comentario o pregunta a continuación e intentaremos responderlo lo antes posible.
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