Entrenamiento de antebrazos: Errores que debes evitar – Más rutina
Los antebrazos a menudo son un músculo que las personas no ejercitan directamente en sus rutinas, esto representa un gran fallo ya que este le da a nuestra mano una gran estabilidad y equilibra la tensión que ejercen los ejercicios de brazo en nuestro codo. Aqui veremos como entrenar antebrazos.
Desarrollar este músculo nos dará un mejor agarre, y facilitará la tarea de extensión y flexión de nuestros bíceps y tríceps, no requiere una gran rutina para ejercitar antebrazo, pero si no lo hacemos eventualmente nos ocasionará problemas de agarre y resistencia al entrenar.
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Beneficios de entrenar los antebrazos
Notaras que puedes levantar más peso al trabajar antebrazo y otros músculos
Brinda protección a la muñeca.
Mayor seguridad al trabajar ejercicios de antebrazo de potencia
Mejora la fuerza en el agarre.
Brinda mayor vascularidad en el brazo.
Desarrollar antebrazo.
Errores al entrenar antebrazos
Te resumiremos los dos errores más comunes al entrenar el antebrazo para que tengas de primera mano el conocimiento de que es lo que no debes hacer y conozcas la mejor forma de como trabajar antebrazo.
No entrenar el agarre ni la muñeca
Muchas personas entrenan exclusivamente los músculos extensores del antebrazo y olvidan por completo la muñeca y las manos, esto trae como consecuencia que por más que ejercites el músculo, tu enlace entre el peso y las manos será muy débil.
En solución te recomendamos entrenar el agarre haciendo más ejercicios compuestos como peso muerto o dominadas.
No entrenar directamente el antebrazo
Frecuentemente las personas realizan entrenamientos para ejercitar el antebrazo junto con otro músculo, esta práctica resulta ineficaz, es necesario trabajarlo de manera independiente con ejercicios de antebrazos especializados para su desarrollo.
Se recomienda entrenar los antebrazos 3 veces por semana, debido a que estos son músculos de fibras rápidas.
Rutina para entrenar el antebrazo
Con los siguientes ejercicios antebrazo podrás ejercitar tu antebrazo de manera exitosa, son muy fáciles y no te tomaran mucho tiempo, puedes incluirlos en tu rutina el día que tengas más tiempo disponible.
Solo serán 3 ejercicios muy parecidos, pero que trabajarán todas las zonas de tu antebrazo, mano y muñeca con la rutina de antebrazo.
Músculo braquiorradial y muñeca
Utilizando una mancuerna con un peso no muy alto, con un agarre martillo la sujetaremos y apoyaremos sobre nuestra pierna de manera que la mancuerna sobresalga.
Levantaremos y bajaremos lentamente utilizando la muñeca y sin despegar nuestro antebrazo de la pierna, trabajaremos 3 series de 15 repeticiones.
Extensores
Este ejercicio es muy similar al anterior, se diferencia en la orientación de nuestra mano, nuestra palma apuntara hacia abajo y los nudillos hacia arriba, apoyando el antebrazo fijamente de nuestra pierna, dejando que la mancuerna sobresalga, realizaras 3 series de 15 repeticiones.
Flexores
El último ejercicio de nuestra rutina de antebrazo, se trabajará igual que los anteriores, con la diferencia de que tus nudillos apuntaran hacia el suelo, es muy importante que el antebrazo se mantenga junto a tu pierna para que el músculo trabaje de manera correcta, trabajaras 3 series de 15 repeticiones.
Con esta rápida y sencilla rutina podremos trabajar integralmente nuestro antebrazo sin dedicarle una gran cantidad de tiempo y esfuerzo.