Entrenar el CORE
Seguimos con conceptos que en principio nos suenan novedosos, pero que tras quitarlos la capa del “anglicismo” nos dejan una definición tan clara que muchos diréis: “¡¡¡si lo llevaba haciendo años!!!”, pero si no es así, no te preocupes, aquí estamos para ayudarte.
El “core” es una palabra que viene del inglés y significa “nucleo”, llevado al ámbito que nos ocupa, se refiere a todos los músculos que engloba desde la parte baja de la espalda hasta la región abdominal.
Si nos ponemos a hablar de todos los músculos que lo componen, más de 25, lo único que conseguiría sería que mi objetivo de hacer las cosas más sencillas y entendibles, es por eso que lo vamos a dejar en tres zonas principales:
-Zona de los abdominales:
Su trabajo es importantísimo, trabajan en la respiración y aportan un soporte postural.
-Músculos de la cadera:
Los músculos de la cadera tienen la función básica de mantener a la cadera estable, alineada y garantizar sus movimientos básicos
-Músculos de la cadera baja:
Ayuda a mantener una postura adecuada.
¿Por qué es tan importante para los corredores?
El core, al hacer el trabajo de “corse”, son importantes para muchos deportistas, pero atendiéndonos a la foto de arriba se puede apreciar la importancia, pero vamos a traducir tanto dato en rendimiento deportivo:
-Ganaremos estabilidad y mejorará nuestra técnica de carrera:
Es el centro de gravedad de nuestro cuerpo, por lo que al tener mejor coordinación y equilibrio, mejorará nuestra técnica de carrera.
-Tendrás menos lesiones:
Al tener más fortalecida esta parte del cuerpo conseguirás que el daño producido por los impactos de las zancadas sean menores y por lo tanto, el riesgo de lesión menor.
-Respirarás mejor:
Fortalecerás abdomen y diafragma, por lo que se verá repercutido en tu mejora en la respiración.
-Gasto de energía mas eficiente:
Al tener músculos principales para correr fortalecidos conseguirás que no tengan que trabajar otros músculos en corregir disfunciones, por lo que no gastaremos energía de más y nuestro rendimiento mejorará.
¿Cómo entrenarlo?
Durante años nos hemos limitado a hacer abdominales y lumbares, pero hay infinidad de rutinas y ejercicios, pero mejor os pongo un video en el que aparecen 79 ejercicios de core:
¿Cuánto tiempo es lo recomendado?
Lo importante no es hacer un día mucho tiempo, lo que hay que intentar es ser constantes, es mejor hacerlo 2-3 días a la semana y 5-10 minutos cada día y preferiblemente después de correr.