Estiramientos para piernas (cuadriceps, isquiotibiales, aductores, gemelos...)
Para evitar sufrir lesiones o contracturas cuando tenemos que realizar algún deporte, tenemos que realizar distintos estiramientos según la zona que hemos trabajado en el calentamiento.
Estirar los ISQUIOTIBIALES
Estirar ADUCTORES
Para estirar aductores basta con simplemente sentarse en el suelo y colocar las plantas de los pies pegadas una con la otra con ambas rodillas hacia afuera. Intentaremos apretando las rodillas hacia abajo tratando llegar hacia el suelo, y manteniendo la postura sentiremos como se tensan los aductores.
Estirar CUADRICEPS
Para los cuádriceps debemos colocarnos de pie, mirando hacia adelante y doblando la rodilla llevando el pie hacia atrás. Con esta posición sujetaremos al pie pegado al glúteo y notaremos que se estiran.
Estirar GEMELOS
Lograremos estirar los gemelos estirando la pierna a estirar y apoyándola en el suelo llevando la punta del pie hacia arriba como intentando tocarla con la punta de los dedos.
RUTINA de estiramientos de 10 minutos
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