Estiramientos para relajar la zona cervical

Programa de estiramientos para relajar la zona cervical y, así, aliviar los dolores producidos por tensión o sobrecarga muscular. Asimismo, es el tratamiento ideal y efectivo para corregir la  “lordosis” , más conocida como rectificación cervical. De ese modo se puede evitar los dolores de cabeza, hormigueos en los brazos y sobre todo, evitaremos sufrir problemas articulares más graves (hernias...).

Recomendación: leer el artículo antes de realizar los ejercicios

VIDEO E INDICACIONES AL FINAL DEL POST

Nota importante: si padeces algún tipo de lesión cervical tales como hernias, consulta con tu médico, especialista o fisioterapeuta sobre el ejercicio número 3. El resto de ejercicios no suponen riesgo y están especialmente diseñadas para tratar los problemas músculos cérvico-dorsales y sus síntomas. Para los pacientes con la Malformación de Arnold Chiari, no supone ningún problema por norma general. A excepción de aquellos pacientes graves con patologías asociadas u intervenidos con secuelas irreversibles , y que hallan sido pautados con esa restricción médica.

Para qué o quienes están indicados éstos estiramientos

Están indicados especialmente para tratar la rectificación de la columna cervical  cuyos síntomas son (entre otros):

Dolores de cabeza

Dolor y/o adormecimiento (hormigueo) en las extremidades superiores (parestesia)

Sensación de zumbido en los oídos

Mareos y vértigos de carácter cervical

Alteraciones de sueño

Por qué se produce la rectificación cervical (lordosis)

Estrés físico o emocional

Cirujías cervicales

Problemas reumáticos

Esguinces

Latigazos cervicales

Lesiones deportivas

Mala higiene postural

Personas que pasan mucho tiempo con la cabeza agachada usando el móvil

Personas cuyo trabajo u afición, requiere horas frente al ordenador

Pacientes con malformaciones de origen congénito

En qué consiste el entrenamiento

Vamos a trabajar los músculos del cuello, hombros y espalda simplemente estirándolos mediante movimientos pasivos en 13 ejercicios.

Los músculos que más vamos a trabajar son:

Trapecios ( principal causante de los dolores de cabeza y cervicales)

Deltoides

Dorsales

Esternocleidomastoideo

Escaleno

Angular

Intercostales

Romboides

Entre otros músculos…

¿Qué resultados vamos a obtener ?

Los resultados dependerán directamente de la  constancia.

Estos estiramientos funcionan inmediatamente para aliviar las tensiones cervicales y con ello, mejora los dolores de cabeza y cervicales.

Si la finalidad es tratar la lordosis (rectificación cervical) hay que entender que va a ser un tratamiento de mínimo 1  a 3 meses. Pero os puedo asegurar, que si lo cumplís, en 3 meses se puede devolver la curvatura natural a las cervicales.

Mi experiencia personal fue más rápida pero se debe a que realizaba entrenamientos más intensivos y ya los compartiré en futuras publicaciones.

 

Duración del entrenamiento : 9/10 minutos a realizar 1 vez al día