Etapas de una sesión de entrenamiento
El ENTRENAMIENTO se divide en 3 FASES o ETAPAS: calentamiento, parte principal y estiramientos ¡NUNCA olvides realizar ninguna de las 3!
Durante las sesiones de entrenamiento es necesario seguir una serie de etapas para lograr el óptimo rendimiento, tanto para la mejorar el rendimiento a la hora de realizar el entrenamiento en si, como para prevenir las lesiones.
1. Calentamiento
Es necesario el ejercicio de todo el cuerpo durante el calentamiento para aumentar la frecuencia cardíaca y la temperatura corporal.
El estiramientos (dinámicos) es necesario para preparar los músculos, los ligamentos y las articulaciones.
Realizar la práctica de las habilidades y las técnicas que se utilizarán en la sesión (siempre a baja intensidad).
Aquí puedes ampliar información sobre cómo hacer un CALENTAMIENTO perfecto.
VÍDEO: ¿CÓMO CALENTAR ANTES DE ENTRENAR?
2. Actividad principal, esto podría ser:
La preparación física, que puede estar relacionada con la técnica de trabajo repetido.
El desarrollo de las habilidades, los ejercicios o las prácticas del equipo.
La modificación y el acondicionamiento de los juegos o el ejercicio.
3. Enfriamiento paulatino
El ejercicio ligero es necesario para ayudar a eliminar el dióxido de carbono, el ácido láctico y otros productos de desecho (toxinas).
El estiramiento suave se realiza para prevenir el dolor muscular y la rigidez posterior.
VÍDEO CON SESIÓN DE ESTIRAMIENTOS:
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