La mejor forma de correr para perder grasa

¿Cuál es la mejor manera de correr para bajar de peso? Responder esta pregunta es más complicado de lo que piensas. La cantidad de calorías que quema ejecutando se determina por la cantidad de millas que ejecuta. Por lo tanto, sería lógico pensar que la forma más efectiva de adelgazar mediante la ejecución es correr mucho. Sin embargo, cuando corres mucho, tu cuerpo también quiere comer mucho para evitar fatiga crónica o lesiones. . . y comer mucho no favorece la pérdida de peso.

De hecho, mientras se ejecuta puede ser una gran actividad de pérdida de peso, no es el mejor método general. La investigación ha demostrado que la herramienta más efectiva para perder peso es la restricción calórica, es decir, comer menos. Cuando intenta perder peso, debe intentar consumir entre 300 y 500 calorías menos por día de lo que su cuerpo usa. Si hace esto, perderá peso constantemente a un ritmo moderado, pero también le faltará la energía para mantener un horario de trabajo pesado.

La solución es combinar su déficit de calorías con un programa de entrenamiento diseñado para mantener su combustión metabólica. Tal programa incluye tres tipos diferentes de entrenamientos. . .

Antes de comenzar a correr, si tu técnica no es muy buena, debes mejorarla, y para ello, puedes ayudarte de ciertas aplicaciones para aprender a correr muy útiles

# 1 carreras de quema de grasa

Tu cuerpo quema mejor la grasa cuando corres a una velocidad que corresponde aproximadamente al 65 por ciento de tu frecuencia cardíaca máxima. Si te apetece, esto se traduce en cinco de cada 10 en la escala de nivel de esfuerzo (10 es un esfuerzo total). Cuanto más duran estas carreras, mayor es la tasa de escaladas de quema de grasa, por lo que aumenta la duración en lugar del ritmo en estos entrenamientos. Evite tomar bebidas deportivas o geles energéticos durante las carreras de quema de grasa porque su contenido de carbohidratos reduce la dependencia de los músculos en la grasa corporal como combustible.

# 2 Intervalos de Sprint

El funcionamiento rápido es una excelente herramienta para perder peso. No solo enciende la mayor cantidad de calorías cuando corre, sino que su cuerpo también quema más grasa durante un período de tiempo más largo después. El sprint cuesta arriba hace que tu ritmo cardíaco se eleve, y es más fácil para tus articulaciones y músculos que correr sobre una superficie plana. Nuestras ocho semanas de duración para la pérdida de peso cuentan con entrenamientos de intervalos de velocidad que requieren repetidas carreras cuesta arriba de 30 segundos. Estos deben ser esfuerzos duros, pero no tan difíciles que te encuentres ralentizando antes de completar el intervalo final.

# 3 Entrenamiento de fuerza

Mientras corre se derrite el exceso de grasa corporal, el entrenamiento de fuerza quema calorías adicionales y preserva la masa muscular. Esto es importante, porque cuando ingiere entre 300 y 500 calorías menos de lo que su cuerpo usa diariamente, es probable que pierda músculo junto con grasa. Sin embargo, si complementa su carrera con un par de entrenamientos de fuerza de cuerpo completo cada semana, toda su pérdida de peso será, de hecho, la pérdida de grasa. El entrenamiento de fuerza se puede realizar en un gimnasio o en su sala de estar. Concéntrese en el peso corporal, así como ejercicios de levantamiento de pesas, como estocadas, sentadillas, peso muerto, flexiones, press de hombros y tablas.