Las dietas más efectivas en los últimos años
Todos los años, la búsqueda de consejos y trucos para adelgazar se repite entre amigos, consultas en el médico y redes sociales. Sin embargo, cuando analizamos cuales son las recetas más efectivas y que se vienen utilizando desde hace años para ayudar a las personas a bajar de peso, nos encontramos con 2 recomendaciones muy famosas.
Actualmente, con la obesidad convertida en una epidemia en algunos países, aparecen toda clase de alternativas milagrosas, que convencen a las personas de ofrecer con poco esfuerzo, pérdidas de peso increíbles. Esto puede causar problemas de salud, por eso cuando buscamos una dieta para seguir, hay que hacerlo a conciencia, consultando previamente a un nutricionista, y buscando referencias reales del uso de las dietas. En este post encontrarás las dos dietas más extendidas en la historia y con resultados efectivos para la pérdida y mantenimiento de un peso saludable.
Dieta mediterránea
Esta es una de las dietas tradicionales y con mayor respaldo científico. Es una dieta basada en una ingesta alta de frutas, verduras, pescado, cereales integrales, aceite de oliva y legumbres, y en cambio, la ingesta es baja en azúcares, grasas saturadas y carnes rojas. Los últimos estudios indican que, siguiendo el consumo de calorías controlado que indica la dieta, y añadiendo frutos secos, se puede reducir en un 30% el riesgo de sufrir un ictus o un infarto de miocardio.
La dieta mediterránea tiene pautas muy estrictas para aquellos que la quieren seguir, por eso hay personas que buscan adaptarla e incorporar a su rutina alimenticia parte de los conceptos de la dieta mediterránea. Si bien es una idea saludable, no se garantizan los efectos en cuanto a pérdida de peso y cuidado de la salud integral.
Las pautas principales de la dieta mediterránea incluyen:
Consumo de pollo o pescado dos veces a la semana.
Consumo total de grasas menor al 35% de la energía consumida.
Las grasas saturadas no pueden superar el 8%.
Se puede consumir hasta 1 huevo por día.
Diariamente hay que consumir leche, queso o yogurt.
La carne roja solamente debe consumirse una o dos veces a la semana.
Diariamente, una o dos copas de vino únicamente.
Dieta DASH
Otra dieta que lleva varios años cumpliendo el objetivo de ayudar a reducir de peso a las personas, es la denominada dieta DASH. Es muy popular en Estados Unidos y originalmente estaba pensada para detener los avances de la hipertensión en hombres y mujeres.
También se busca evitar el consumo de sal agregada, ya que es una dieta principalmente pensada para personas que sufren de hipertensión. Se reduce y controla con un mínimo diario, eliminando así el consumo de embutidos, conservas y sopas instantáneas.