Las mejores fuentes naturales de magnesio
¿Estás necesitando magnesio?
Para muchos de nosotros, la respuesta es "Sí". Aunque el magnesio es un mineral abundante en la tierra, la mayoría de nosotros somos deficientes en este mineral esencial. No solo porque no estamos comiendo el tipo correcto de alimentos; sino porque nuestros procesos agrícolas modernos están agotando nuestros alimentos de sus niveles naturales de magnesio.
¿Por qué necesitamos magnesio?
Para empezar, el magnesio a menudo se denomina el "mineral maestro". Sin embargo, esto se debe a que es tan importante para su cuerpo y su salud en general.
Aquí hay una descripción rápida de por qué su cuerpo necesita magnesio:
Dado que se usa en más de 300 reacciones enzimáticas.
Además, es bueno para la salud del hueso y los dientes.
Luego, ayuda a mantener una presión sanguínea normal.
Además, también desarrolla la fuerza muscular.
Además, también se requiere para la asimilación de vitamina D.
Además, ayuda a la pérdida de peso y la digestión también.
Además, aumenta la biodisponibilidad de calcio en el cuerpo.
Del mismo modo, es muy útil para el embarazo.
Además, es esencial para la salud nerviosa.
Además, también funciona como un mineral antiestrés.
Además de todo lo anterior, también ayuda a prevenir enfermedades cardíacas.
¿Soy deficiente en magnesio?
De hecho, se estima que del 70 al 80 por ciento de las personas en la mayoria de los paises del mundo no obtienen suficiente magnesio. Sin embargo, es probable que seas uno de esos.
Estos son los síntomas más comunes de una deficiencia de magnesio:
Trastorno del sueño
Dolores de cabeza frecuentes o ataques de migraña
Esterilidad
Estrés, depresión o ansiedad
Desordenes digestivos
Falta de apetito
Mala memoria a corto plazo
Cambios de humor o irritabilidad
Latidos cardíacos anormales
Calambres musculares y espasmos
Frialdad en extremidades
Antojos de carbohidratos
Resistencia a la insulina
Alergias
Cálculos renales
Sensible al ruido
Problemas de tiroides
Estreñimiento
Caries
Si tiene algunos de los síntomas anteriores, entonces hay una gran posibilidad de que sea deficiente en magnesio. ¿No está seguro? Comuníquese con su médico para una prueba de magnesio.
Cómo obtener más magnesio en tu cuerpo
Aunque algunas personas pueden beneficiarse de la administración de suplementos de magnesio. Además, especialmente cuando tiene niveles muy bajos y sufre de muchos de los síntomas anteriores. Sin embargo, no soy un gran fanático de los suplementos y polvos.
Los mejores alimentos con los niveles más altos de magnesio:
Aguacates (palta)
Almendras
Quinoa
Higo Seco
Anacardos
Nueces del Brasil
Judias verdes
Caballa
Porotos rojos
Mijo
Pacana
acelgas
porotos blancos
Espinacas
Yogurt
Chocolate negro
Banana
Semillas de calabaza
Lechuga
Factores dietéticos y de estilo de vida que agotan el magnesio
Para la mayoría de nosotros, ya es un gran desafío comer el tipo correcto de alimentos para satisfacer nuestras necesidades diarias. Además, los otros factores también pueden agotar el magnesio y deben evitarse.
Esos son:
Cafeína
Azúcar (FYI: ¡necesitas 280 moléculas de magnesio para metabolizar una molécula de azúcar!)
Alimentos procesados
Alcohol
Medicación
Pastillas anticonceptivas
Estrés
Como se mencionó anteriormente, si tiene niveles realmente bajos y está luchando con muchos problemas relacionados con el magnesio, la suplementación con magnesio puede ayudarlo a volver a llenar sus niveles de magnesio. Pero tenga en cuenta que una dieta saludable debería proporcionarle suficiente magnesio. Por lo tanto, solo tome suplementos cuando sea necesario y asegúrese de cambiar su dieta.
Además, las sales de Epsom son otra gran manera de ayudar a su cuerpo a reponer el magnesio.