Maneras simples de aliviar el estrés y la ansiedad
El estrés y la ansiedad son experiencias comunes para la mayoría de las personas. Pero, por suerte, hay maneras simples de aliviar el estrés y la ansiedad que hoy traemos para ti.
Maneras simples de aliviar el estrés y la ansiedad
Aquí hay algunas maneras simples de aliviar el estrés y la ansiedad:
Ejercicio
El ejercicio es una de las cosas más importantes que puedes hacer para combatir el estrés.
Puede parecer contradictorio, pero ejercer estrés físico en tu cuerpo a través del ejercicio puede aliviar el estrés mental.
Los beneficios son más fuertes cuando hace ejercicio regularmente. Las personas que hacen ejercicio regularmente tienen menos probabilidades de experimentar ansiedad que las que no hacen ejercicio.
Las actividades, como caminar o trotar, que implican movimientos repetitivos de grandes grupos musculares pueden aliviar el estrés en particular.
Considera suplementos
Varios suplementos promueven el estrés y la reducción de la ansiedad. Aquí hay una breve descripción de algunos de los más comunes:
Bálsamo de limón: el bálsamo de limón es un miembro de la familia de la menta que se ha estudiado por sus efectos contra la ansiedad.
Ácidos grasos omega-3
Ashwagandha: Ashwagandha es una hierba utilizada en la medicina ayurvédica para tratar el estrés y la ansiedad.
Té verde: el té verde contiene muchos antioxidantes polifenólicos que proporcionan beneficios para la salud.
Valeriana: la raíz de valeriana es una ayuda popular para dormir debido a su efecto tranquilizante. Contiene ácido valerenico, que altera los receptores de ácido gamma-aminobutírico (GABA) para disminuir la ansiedad.
Algunos suplementos pueden interactuar con medicamentos o tener efectos secundarios, por lo que es posible que desees consultar con un médico si tiene una afección médica.
Enciende una vela
Usar aceites esenciales o encender una vela perfumada puede ayudar a reducir tus sentimientos de estrés y ansiedad.
Algunos aromas son especialmente relajantes. Estos son algunos de los aromas más relajantes:
Lavanda
Rosa
Vetiver
Bergamota
Manzanilla romana
Neroli
Incienso
Sándalo
Ylang Ylang
Azahar o azahar
Geranio
Usar aromas para tratar tu estado de ánimo se llama aromaterapia. Varios estudios muestran que la aromaterapia puede disminuir la ansiedad y mejorar el sueño.
Reduce tu ingesta de cafeína
La cafeína es un estimulante que se encuentra en el café, el té, el chocolate y las bebidas energéticas. Las dosis altas pueden aumentar la ansiedad.
Las personas tienen diferentes umbrales para la cantidad de cafeína que pueden tolerar.
Si notas que la cafeína te pone nervioso o ansioso, considera reducir el consumo.
Escribe
Una forma de manejar el estrés es escribir las cosas. Si bien registrar lo que te preocupas es un enfoque, otro anota lo que agradece.
La gratitud puede ayudar a aliviar el estrés y la ansiedad al enfocar tus pensamientos en lo que es positivo en tu vida.
Masticar chicle
Para un alivio del estrés súper fácil y rápido, intenta masticar un chicle .
Un estudio mostró que las personas que masticaban chicle tenían una mayor sensación de bienestar y menor estrés. Una posible explicación es que masticar chicle produce ondas cerebrales similares a las de las personas relajadas. Otra es que masticar chicle promueve el flujo sanguíneo al cerebro.
Pasa tiempo con amigos y familiares
El apoyo social de amigos y familiares puede ayudarte a superar momentos estresantes.
Ser parte de una red de amigos te da un sentido de pertenencia y autoestima, lo que puede ayudarte en tiempos difíciles.
Ríete
Es difícil sentirse ansioso cuando te estás riendo. Es bueno para tu salud, y hay algunas maneras en que puede ayudar a aliviar el estrés:
Aliviando tu respuesta al estrés.
Aliviando la tensión relajando los músculos.
A largo plazo, la risa también puede ayudar a mejorar tu sistema inmunológico y tu estado de ánimo.
Intenta ver un programa de televisión divertido o salir con amigos que te hagan reír.
Aprende a decir no
No todos los factores estresantes están bajo tu control, pero algunos sí. Toma el control sobre las partes de tu vida que puedes cambiar y que te causan estrés.
Una forma de hacerlo puede ser decir «no» con más frecuencia.
Aprende a evitar la dilación
Otra forma de controlar su estrés es mantenerte por encima de tus prioridades y dejar de posponer las cosas.
La dilación puede llevarto a actuar reactivamente, dejándote luchando para ponerte al día. Esto puede causar estrés, lo que afecta negativamente tu salud y la calidad del sueño.
Toma una clase de yoga
El yoga se ha convertido en un método popular para aliviar el estrés y hacer ejercicio entre todos los grupos de edad.
El yoga principalmente hace esto al aumentar la conciencia del cuerpo y la respiración.
En general, el beneficio del yoga para el estrés y la ansiedad parece estar relacionado con su efecto sobre el sistema nervioso y la respuesta al estrés.
Practica la atención plena
La atención plena describe prácticas que te anclan al momento presente.
Puede ayudar a combatir los efectos inductores de ansiedad del pensamiento negativo.
Existen varios métodos para aumentar la atención plena, incluida la terapia cognitiva basada en la atención plena, la reducción del estrés basada en la atención plena, el yoga y la meditación.
Escucha música relajante
Escuchar música puede tener un efecto muy relajante en el cuerpo.
La música instrumental de ritmo lento puede inducir la respuesta de relajación al ayudar a reducir la presión arterial y la frecuencia cardíaca, así como las hormonas del estrés.
Respiración profunda
El estrés mental activa tu sistema nervioso simpático, indicando a tu cuerpo que entre en modo de «lucha o huida».
Durante esta reacción, se liberan hormonas del estrés y experimenta síntomas físicos como latidos cardíacos más rápidos, respiración más rápida y vasos sanguíneos constreñidos.
Los ejercicios de respiración profunda pueden ayudar a activar tu sistema nervioso parasimpático, que controla la respuesta de relajación.
Pasa tiempo con tu mascota
Tener una mascota puede ayudar a reducir el estrés y mejorar tu estado de ánimo.
La interacción con las mascotas puede ayudar a liberar oxitocina, un químico cerebral que promueve un estado de ánimo positivo.
Tener una mascota también puede ayudar a aliviar el estrés al darte un propósito, mantenerte activa y brindar compañía, todas las cualidades que ayudan a reducir la ansiedad.
Estos consejos a menudo implican alejar tu mente de la fuente de estrés.
El ejercicio, la atención plena, la música y la intimidad física pueden funcionar para aliviar la ansiedad, y también mejorarán el equilibrio general de la vida laboral y personal.