Menú semanal para controlar tu peso

Hoy vuelvo con otro menú semanal dentro de mi dieta para controlar mi peso. En los menús semanales anteriores conseguí controlar mi peso, llegando a valores saludables, pero después de otro embarazo y post-parto que me dio por comer, volví a tener un IMC demasiado elevado.

Esta es la segunda semana de dieta, la primera hice 3 días de dieta de la piña y la dieta de los 4 días y los resultados están siendo asombrosos.

No me extiendo más y os pongo el menú.

Menú semanal para control de peso
 

 

Lunes

Desayuno
Una taza grande de café con leche semidesnatada y sacarina + una rebanada de pan tostado con una loncha de pechuga de pavo

Media Mañana
Una mandarina.

Comida
Ensalada de atún, huevo duro y tomate + filete de ternera a la plancha.

Media Tarde
Un café con leche.

Cena
Una taza de consomé desgrasado + merluza al microondas + 50 gr de queso manchego semicurado.

Atención: Para algunas recetas se necesitan “aparatejos” de cocina que nos facilitan la vida. 

Martes

Desayuno
Una taza grande de café con leche semidesnatada y sacarina + una rebanada de pan tostado con una loncha de pechuga de pavo + 1 mandarina.

Media Mañana
Un yogur.

Comida
Berenjenas gratinadas aptas para dieta + chuleta de ternera a la plancha.

Media Tarde
2 lonchas de jamón de york.

Cena
Tortilla de calabacín y puerro + 1 naranja
 

Puerros en vinagreta

Recuerda: ¡Elimina el alcohol de tu dieta!

Miércoles

Desayuno
Una taza grande de café con leche semidesnatada y sacarina + una rebanada de pan tostado con una loncha de pechuga de pavo.

Media Mañana
Una mandarina.

Comida
Puerros en vinagreta + ternera en salsa apta para dieta.

Media Tarde
1 café con leche semidesnatada.

Cena
Merluza en papillote + 5 fresas

Jueves

Desayuno
Una taza grande de café con leche semidesnatada y sacarina + una rebanada de pan tostado con una loncha de pechuga de pavo.

Media Mañana
Una mandarina.

Comida
Crema ligera de calabacín y zanahoria + filete de ternera a la plancha.

Media Tarde
1 café con leche semidesnatada.

Cena
Consomé desagrasado + pescadilla en salsa verde + 1 manzana.

Consejo: En el puré agregué a la hora de pasar por la batidora un poquito de jengibre, y la verdad es que no lo había utilizado nunca y me sorprendió bastante, porque realza mucho los sabores. Os lo aconsejo.

Viernes

Desayuno
Una taza grande de café con leche semidesnatada y sacarina + una rebanada de pan tostado con una loncha de pechuga de pavo.

Media Mañana
Un yogur.

Comida
Acelgas y puerros rehogados + tortilla de atún + 50 gr de queso manchego semicurado

Media Tarde
1 loncha de jamón de york.

Cena
Consomé desagrasado + pollo guisado.

Sábado

Desayuno
Una taza grande de café con leche semidesnatada y sacarina + una rebanada de pan tostado con una loncha de pechuga de pavo.

Media Mañana
Un yogur.

Comida
Ensalada de tomate y atún + chuleta de ternera a la plancha.

Media Tarde
1 loncha de jamón de york.

Cena
Consomé desagrasado + lenguado a la plancha + 1 naranja.

Domingo

Desayuno
Una taza grande de café con leche semidesnatada y sacarina + una rebanada de pan tostado con una loncha de pechuga de pavo.

Media Mañana
Un yogur.

Comida
Ensalada de lechuga, pepino y atún + pollo especiado a la olla

Media Tarde
Un café con leche semidesnatada y sacarina.

Cena
Tortilla de pescadilla + 5 fresas.
 

Pollo especiado a la olla

Con este menú semanal completo mi segunda semana de dieta, y ya os digo que ¡estoy muy contenta con los resultados! En mis redes sociales iré comentando cuánto voy perdiendo hasta llegar a mi objetivo de peso saludable.

¡Hasta la próxima!

Muy importante: No soy dietista ni nutricionista. Esta dieta la publico como experiencia propia. Si te planteas perder peso ¡consulta con tu médico!

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