NO MÁS RAMPAS NI CALAMBRES MUSCULARES

Un calambre es una contracción dolorosa e involuntaria de uno o varios músculos.

Duran apenas unos segundos pero suelen ser muy molestas, y pueden darnos durante el día, al hacer un esfuerzo muscular, mala postura, movimientos bruscos, cansancio, o cuando estamos acostados.

Hay que tener cuidado cuando duran más de 10- 15 segundos ya que pueden derivar en una contractura aguda.

Son habituales a partir de los 50 años y aún más pasados los 60.

¿DÓNDE SE PRODUCEN?

Se originan en los muslos (delante y detrás), en las pantorrillas y en las plantas de los pies, haciendo que los dedos queden en garra.

LAS CAUSAS

Se asocian con baja hidratación muscular, dietas pobres en potasio y magnesio, trastornos renales y tiroideos, abuso de alcohol, embarazo, menstruación, y postoperatorios.

¿QUÉ HACER CUANDO APARECEN?

El dolor que causa y la sensación de inmovilidad en la zona afectada se puede eliminar rápidamente con un masaje, o estirando el musculo con suavidad, y aplicar calor en la zona enrampada para relajar la musculatura.

Además de tomar precauciones como una dieta adecuada.

¿QUÉ COMER O BEBER?

Alimentos

Ricos en vitamina B2, para aliviar la tensión y el dolor muscular; riñones, yogur, queso, germen de trigo, mejillones, pollo, pavo, y pipas de calabaza.

Ricos en calcio, para mejorar el trabajo muscular; leche, yogur, queso curado, pescado con espinas (sardinas o salmón enlatado), berro, brécol, almendras, aguas minerales ricas en calcio, y tofu de soja.

Ricos en magnesio, necesario para la función normal del calcio en la contracción muscular; germen de trigo, cereales integrales, frutos secos, pipas de girasol, acelgas, albaricoques secos, algas marina, tofu y salsa de soja.

Ricos en potasio, plátanos, naranja, sandia, soja y patata.

Ajo y jengibre para estimular la circulación sanguínea.

BEBIDAS E INFUSIONES

Beber agua y bebidas isotónica antes y después del ejercicio.

ACTIVIDADES COTIDIANAS

Hacer ejercicio aeróbico; caminar, montar en bicicleta sin hacer esfuerzos.

Antes y después del ejercicio estirar los musculos de forma progresiva.

Dormir de lado en posición fetal, con las piernas flexionadas, y con ropa de cama que no pese.

REMEDIOS NATURALES

TÓNICO PARA LOS CALAMBRES

VIA EXTERNA

40 g de menta

40 g de melisa

40 g de romero

30 g de árnica

20 g de hipérico

750 ml de alcohol de farmacia

PREPARACIÓN

Vamos hacer una maceración con todas las plantas y alcohol de farmacia.

En un bote incorporamos todas las hierbas y añadimos el alcohol.

Cerramos y dejamos reposar en un sitio oscuro, agitando todos los días.

Dejamos reposar 30 días.

Trascurrido el tiempo colamos y envasamos en un bote de cristal.

Este tónico servirá para darnos masajes cuando tengamos la rampa.

Podemos utilizarlo 2 veces al día.

JENGIBRE

CONTRAINDICACIONES JENGIBRE

Durante el embarazo, y la lactancia

Si toma anticoagulantes

Problemas de hipertensión

Bajo peso

Hemofilia

Problema de corazón

JENGIBRE

INGREDIENTES

2 g jengibre

1 taza de agua

Miel

PREPARACIÓN

Ponemos en un cazo el agua a calentar.

Cuando empiece a hervir apartamos del fuego.

Añadimos el jengibre y tapamos

Dejamos reposar 5 minutos

Colamos con un colador de tela

Añadimos una cuchara de miel

Servimos bien caliente




MSM

CONTRAINDICACIONES MSM

En algunas personas, el MSM podría causar nausea, diarrea, hinchazón, fatiga, dolor de cabeza, insomnio, comezón o empeoramiento de los síntomas de alergia

No utilizar por mas de 3 meses.

No utilizar mujeres embarazadas, ni en periodo de lactancia.



NECESITAMOS

1 cucharadita de MSM (5 g)

225 ml de agua

1/2 limón

Una vez al día

PREPARACIÓN


En un vaso de agua disolvemos el MSM

Añadimos el jugo de 1/2 limón

Tomamos una vez al día

Se puede encontrar también en capsulas en vez de polvo.

ORTIGA

NECESITAMOS

125 ml de agua

1 cucharadita de ortiga

3 veces al día

PREPARACIÓN


En agua hirviendo añadimos una cucharadita de ortiga blanca.

Tapamos y dejamos reposar 10 minutos.

A continuación colamos, y no lo tomamos.

CONTRAINDICACIONES


Hipotensión primeramente (presión arterial baja).

Alguna insuficiencia de tipo renal.

Insuficiencia cardíaca, porque puede generar trastornos mayores o interrumpir directamente con algún tratamiento farmacológico establecido.

Este artículo es solamente informativo. Recuerda; los remedios caseros no sustituyen un tratamiento medico. Se debe consultar a un medico si puedes tomarlos, o si no son contraindicados con alguna patología o tratamiento medico que uses.

Os dejo el video.