Ponerse en forma evitando lesiones
Ponerse en forma es un objetivo para vivir saludablemente,¡eso está claro!, pero hay que vigilar que lo hagamos de manera que las lesiones no nos frustren tan deseada meta.
Con la llegada del buen tiempo nos apetece más el deporte al aire libre, correr,montar en bici, practicar tenis,patinar,senderismo,montaña..........pero tras el letargo invernal, hay determinadas recomendaciones que conviene recordar para una práctica deportiva saludable:
2. El deporte elegido nos tiene que satisfacer y no superar nuestras posibilidades.
3. Es importante aprender la técnica y el reglamento, si existe.
4. La preparación ,calentamiento y estiramiento, también forma parte del ejercicio.
5. Asegúrate de utilizar el material deportivo correcto, un vestuario apropiado, protecciones de artículaciones si es preciso, y de encontrarte en el entorno adecuado.
6. Si sufres una lesión hay que esperar a la recuperación de la misma antes de reanudar la actividad deportiva.
7. Mantenerse bien hidratado en todo momento.
8. Una alimentación equilibrada mejora el rendimiento.
Pero pueden ocurrir las lesiones en el momento más inesperado, una lesión deportiva sucede cuando la aplicación de fuerzas sobre el organismo supera la capacidad de resistencia.
La causa lesionante puede ser de tipo aguda, continua o periódica. Las lesiones deportivas agudas producen dolor intenso,inflamación y dificultad del movimiento. Las lesiones crónicas causan inflamación persistente y dolor que continua con el reposo.
Lesiones más frecuentes en el deporte
Según la localización las lesiones deportivas más habituales son las siguientes:
En las extremidades inferiores como tobillos y pies, lesiones ligamentosas de tobillo, rotura del tendón de Aquiles y tendinitis.
En la rodilla se producen lesiones ligamentosas de rodilla,esguinces de rodilla,lesiones de menisco y rodilla del saltador.
En pelvis puede acontecer una osteopatía del pubis.
En las extremidades superiores como mano y muñeca son frecuentes esguinces y luxaciones de los dedos varias, y tendinitis de Quervain.
En el codo, tendinopatías de inserción o epicondilitis, dolor en la cara interna del codo,inestabilidad del codo.
En hombro, ocurren lesiones de los tendones del manguito rotador,lesiones de la articulación acromioclavicular,luxación y subluxación.
En el cuello se pueden producir torceduras,esguinces, y síndrome del latigazo cervical.
En cuanto a la espalda ésta es una zona de frecuentes lesiones deportivas, tanto agudas como crónicas.
Son probables las distensiones musculares, esguinces de ligamentos, contusiones y hematomas, hernias de disco, fracturas y dolor lumbar.
Algunas recomendaciones ante una lesión
Las lesiones leves pueden curar espontáneamente, siempre que respetemos un tiempo de descanso que permita la cicatrización de fibras musculares (tres o cuatro días). Como norma general, el primer paso sería la aplicación de frío inmediatamente tras la contusión. El frío calmará el dolor y la extensión de la lesión. En el caso de contusiones con equimosis (moraduras), se recomienda reposo, un vendaje compresivo ligero y utilizar compresas embebidas en alcohol y alguna pomada antivaricosa (Thrombocid). Se han de evitar los masajes fuertes y la aplicación de calor.
Lesiones articulares y tratamiento
Ante un esguince de muñeca, en el primer momento, conviene aplicar crioterapia, vendajes compresivos y reposo articular Si hay ligera inflamación reposo parcial con vendajes y muñequeras. Si se produce un esguince de ligamentos del tobillo como primera medida igualmente crioterapia,reposo,antiinflamatorios e inmovilización con vendajes. Tras el diagnóstico y en función de la gravedad podrá ser suficiente aplicar taping hasta una intervención quirúrjica en el caso más grave.
En las epicondilitis en la fase aguda se aplicará frío,reposo y antiinflamatorios. Después de un par de días se puede administrar calor local, masajes con hielo y ortesis. Si la epicondilitis persiste se pueden necesitar infiltraciones con antiinflamatorios o incluso cirugía.
En todos los casos tras una lesión, la reanudación de la actividad deportiva ha de ser progresiva.
Sin lugar a dudas la primera opción es prevenir lesiones, realizando una actividad deportiva acorde a nuestra resistencia, edad y condición física. Y, si la lesión llega, espero haberte ayudado con estas primeras medidas.
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