Prescripción de ejercicio: pliométricos

Esta infografía es un resumen sobre la forma en la que deberíamos prescribir ejercicio pliométricos.

La infografía está dividida en los siguientes apartados:

Intensidad baja

Entre 10-30 repeticiones y entre 10-15 series. Ejemplos: balón medicinal, saltos cortos bajos, saltos a dos piernas y escaleras. Descanso entre series 2-3 minutos.

Intensidad moderada

Entre 10-25 repeticiones y entre 10-20 series. Ejemplos: saltos a dos piernas desde la altura del tronco, balón medicinal para lanzamiento.  Descanso entre series 3-5 minutos.

Intensidad máxima y submáxima

Submáxima: Entre 5-15 repeticiones y entre 5-15 series. Descanso entre series 5-7 min.

Máxima: Entre 3-5 repeticiones y entre 10-20 series. Descanso entre series 8-10 min.

Ejemplo: saltos altos reactivos, saltos profundos.

Esta infografía ha sido realizada como parte del proyecto TREK.

Referencias

– Garber CE et al, American College of Sports Medicine position stand. Quantity and quality of exercise for developing and maintaining cardiorespiratory, musculoskeletal, and neuromotor fitness in apparently healthy adults: guidance for prescribing exercise.Medicine & Science in Sports & Exercise. 43(7):1334-1359, JUL 2011, DOI: 10.1249/MSS.0b013e318213fefb

– ACSM. Progression Models in Resistance Training for Healthy Adults. Medicine & Science in Sports & Exercise: March 2009 – Volume 41 – Issue 3 – p 687-708 doi: 10.1249/MSS.0b013e3181915670