¿Qué beneficios tiene el Plantago Psyllium para el Colon Irritable?
¿Sirve el Plantago Psyllium para aliviar el Colon Irritable? Conoce sus beneficios par el estreñimiento, diarrea y otros malestares intestinales
El Plantago, es un género de hierba cuyo fruto son unas semillas, las cuáles son conocidas como Psyllium. Estas son procesadas (desecadas y molidas) para crear un suplemento muy utilizado para el estreñimiento. Esto gracias a que es rica en mucílagos, un tipo de fibra soluble que facilita la evacuación.
Sin embargo, debido a esta composición de las semillas de Psyllium, también resulta efectivo para el tratamiento natural del Colon Irritable. Incluso cuando se trata de SII con Diarrea (1). Aprendamos más a sobre sus sus beneficios.
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¿Cuáles son los beneficios de tomar Plantago Psyllium para tratar el Colon Irritble?
El Psyllium ayuda a reforzar la microbiota intestinal
Una de las propiedades de las fibras solubles, como los mucilagos del Psyllium, es que no son digeridas por el tracto intestinal. Por lo tanto, llegan casi intactas al Colon, donde son fermentadas por las bacterias “buenas” de la microbioma intestinal. De esta forma actúan como alimento, permitiendo que estás crezcan y se multipliquen.
Mantener una microbioma o flora intestinal fuerte es de gran ayuda para el Colon Irritable, porque combate a los agentes patógenos (bacterias malas), ayuda a reducir la respuesta inflamatoria del intestino, mejora la digestión, fortalece la mucosa intestinal, regula la permieabilidad intestinal y el movimiento peristáltico.
Es por esto que incluir fuentes de fibra soluble fermentable, como el Psyllium, más algunos probióticos, en diversos padecimientos gastrointestinales (2). Incluyendo por supuesto, el Síndrome de Intestino Irritable.
Aprende más sobre los Probióticos y cómo sirve para tratar el Colon Irritable
Psyllium para quitar el estreñimiento
El Plantago psyllium es una de las hierbas más efectivas para quitar el estreñimiento, lo cual esta respaldado por varios estudios. Cómo este (2) en el que demuestra ser 3.4 veces más efectivo que el salvado de trigo para aliviar la constipación.
Esto se debe a que los mucilagos del psyllium actúan como una especie de esponja, absorbiendo el agua en el Colon. De esta forma, incrementan el volumen de las heces y las lubrican, de tal forma que se estimulan las paredes del intestino grueso promoviendo y facilitando su expulsión.
Psyllium para aliviar la diarrea
Otro de los beneficios del Psyllium para el Colon Irritable, aunque menos conocido, es que puede ayudar a detener la diarrea, de igual forma, gracias a los mucílagos que actúan de 3 formas.
Al fortalecer la microbioma intestinal se regulan los movimientos del intestino. Esto ayuda a reducir los espasmos bruscos que ocasionan el dolor y episodios diarreicos.
La microbioma también reduce la presencia de bacterias nocivas, al mejorar la permeabilidad del intestino y combatiéndolas directamente. De esta forma también puede ayudar con episodios de diarrea infecciosa.
La forma más directa en la que el psyllium funciona contra la diarrea es gracias al mismo efecto de esponja de los mucilagos. Esto hace que absorba el exceso de agua dando a las heces una consistencia menos aguada.
Es por esto qué fibras solubles, como la pectina, se han usado con éxito para el tratamiento de la diarrea. Incluyéndose como ingrediente común en los medicamentos antidiarreicos. Los mucílagos podrían tener un efecto similar.
¿Cómo tomar la semillas de Plantago psyllium para aliviar el Colon Irritable?
Antes de tomar cualquier suplemento alimenticio, consulta con tu médico sobre los beneficios o efectos que podría tener tomar psyllium para el Colon Irritable.
Si no estás acostumbrado a la fibra, empieza tomando una cucharada de Psyllium (5 gramos) al día, diluido en un vaso de agua. Se recomienda tomar un segundo vaso para mejorar su efecto. Estoy es muy importante, ya que tomarlo con poca agua o sin agua, puede dificultar mucho su paso por la faringe.
En caso de estreñimiento, después de dos semanas puedes probar tomar los 5 gramos de psyllium cada 8 horas. Mientras que si padeces diarrea, evalúa los resultados y consulta con tu médico la conveniencia de incrementar la dosis.
Importante: Si tomas Psyllium en exceso puedes provocar o incrementar malestares como los calambres y el dolor abdominal.
Bien ¿Ya conocías los beneficios del Plantago psyllium para el Colon Irritable? ¿ Lo has probado?
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Fuentes:
Semillas de Plantago | Farmacia Profesional (elsevier.es)
Intestinal microbiota, probiotics and prebiotics in inflammatory bowel disease – PubMed (nih.gov)
Laxative effects of wheat bran and psyllium: Resolving endur… : Journal of the American Association of Nurse Practitioners (lww.com)
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