¿Qué ejercicio quema más calorías si quiero adelgazar?
Abril. El mes en el que muchas personas se lanzan en su particular Operación Bikini para intentar lucir un cuerpo perfecto (o casi) en verano. Quizá sea ese el motivo por el que en las últimas semanas no dejo de recibir una duda: ¿Qué ejercicio quema más calorías si quiero adelgazar?
Bueno al menos son conscientes de que necesitan hacer deporte… Algo es algo.
Para mucha gente el paso necesario antes de hacer ejercicio es tener una buena equipación deportiva. Eso está bien pero no es necesario. Al principio basta con que tengas unas buenas zapatillas.
¿Qué ejercicio quema más calorías si quiero adelgazar?
Lo primero que tienes que tener claro es que no hay ningún ejercicio, por efectivo que sea, que te asegure adelgazar.
Hay un montón de factores que influyen en nuestra quema de calorías. Entre ellos se encuentran nuestro peso corporal, la intensidad, la duración del ejercicio, nuestro estado de forma… Así que dos personas que realicen la misma actividad durante el mismo tiempo pueden estar quemando una cantidad muy diferente de calorías.
“Quemar calorías” no es sinónimo de adelgazar.
Para que consigas tu objetivo al final del día tienes que haber quemado más calorías de las que has ingerido, y eso sólo es posible si combinas la dieta y el ejercicio.
Y para que seas consciente de ello, aquí puedes ver lo que tardarías en quemar las calorías de una hamburguesa con diferentes ejercicios:
Una vez aclarado esto, vamos a lo que realmente te importa. ¿Qué ejercicio quema más calorías?
Los 10 ejercicios que queman más calorías
Como te he dicho la quema de calorías depende de muchos factores. Así que esta tabla simplemente es para que te pueda servir de orientación.
Para calcular las calorías gastadas he tomado como referencia mis propios datos, una mujer de 55 kilos.
Actividad Calorías quemadas en 10 minutos
Running (10 km/h) 114
Spinning 112
Elíptica 112
Escalada 108
Saltar a la cuerda 98
Remo Hidráulico 86
Vinyasa Yoga 86
Aeróbic 78
Stepper 68
Tennis 60
Nadar 60
Levantamiento de peso 60
Baile 58
Senderismo 58
Ashtanga Yoga 50
Estiramientos 40
Ahora ya sabes qué ejercicio quema más calorías