Test de estrés: Mide tu nivel en 2 minutos
¿Tu estrés es leve, moderado o severo? Haz este test rápido para identificar tu nivel de estrés y descubre cómo afecta tu bienestar físico y mental.
¿Quieres saber tu nivel de estrés? Haz este test
El estrés es algo que padecemos comúnmente en nuestra sociedad actual. La mayoría de nosotros ha experimentado estrés en algún momento de la vida, ya sea por trabajo, relaciones personales o situaciones cotidianas que generan tensión y preocupación.
El estrés tiene diversos niveles y fases bien definidas. Inicialmente puede activarte y darte energía, pero si se prolonga, acaba degenerando en agotamiento y afecta tu salud física y mental. Este test te ayudará a identificar rápidamente en qué fase te encuentras.
¿Qué es el estrés y cómo funciona?
El estrés no es algo nuevo en la sociedad. Aunque tendemos a pensar que surgió con la era moderna, ha estado presente desde siempre. El estrés se desencadena como una reacción de alarma ante situaciones desconocidas o que nos generan inquietud.
Cuando enfrentamos situaciones difíciles, nuestro cerebro activa un mecanismo de supervivencia: la respiración se acelera, el corazón late más rápido, los cinco sentidos se agudizan y el cuerpo se prepara para reaccionar. Esta respuesta biológica es natural y adaptativa, pero cuando se prolonga sin resolución, genera problemas de salud.
Las tres fases del estrés según su intensidad
El estrés comienza cuando tu cuerpo se pone en alerta ante una situación. No surge de un día para otro, sino que progresa en fases bien identificables:
Fase de alarma
Esta es la primera reacción que lanza tu cerebro. En esta etapa, se desencadenan síntomas físicos de alerta que te mantienen más atento y vigilante. Tu cuerpo libera adrenalina y cortisol, lo que te proporciona más energía y capacidad para responder rápidamente. Es aquí cuando eres capaz de realizar grandes cosas y enfrentar desafíos.
Fase de resistencia
Cuando la alarma se activa pero no puedes resolver la situación o cambiarla, tu organismo se mantiene en tensión prolongada. A diferencia de la fase anterior, tu energía comienza a agotarse mientras tu cuerpo sigue en estado de alerta. Es como si estuvieras pisando el acelerador sin poder avanzar.
Fase de agotamiento
Cuando la fase de resistencia se prolonga durante mucho tiempo, finalmente desemboca en agotamiento o crisis. Por eso es crucial aprender a escuchar las señales de tu cuerpo e intervenir antes de llegar a esta etapa crítica que puede afectar gravemente tu salud.
Test de estrés: mide tu nivel actual
Este test está extraído del libro Combate el stress para ser feliz de Isabelle Filliozat. Te recomendamos este libro si quieres profundizar en estrategias para gestionar el estrés y vivir con mayor plenitud.
El test es sencillo: para cada enunciado, asigna un valor según la frecuencia con que ocurra en tu vida:
- 0 – Nunca
- 1 – A veces
- 2 – Con bastante frecuencia
- 3 – Con mucha frecuencia
- 4 – Siempre
Síntomas para evaluar
- Suelo padecer dolores de cabeza o migrañas
- Me duele la espalda
- Me siento tenso
- Padezco trastornos del sueño (me despierto, tengo insomnio)
- Me resfrío o padezco gripes con frecuencia
- Tengo la impresión de que nunca tengo tiempo para hacer las cosas
- Me siento cansado
- El resto de personas me pone nervioso
- Suelo olvidarme de las citas
- Me siento angustiado
- Me cuesta tomar decisiones
- Me siento utilizado por otros
- Tengo la impresión de que debo controlar muchas cosas al mismo tiempo
- Me irrito con facilidad
- No me siento respaldado o apoyado
- No estoy a gusto conmigo mismo
- Ya no me apetece hacer nada
- Tengo acné o problemas cutáneos
- Tengo la tensión demasiado alta o demasiado baja
- El nivel de colesterol es superior al normal
- Tengo palpitaciones cardiacas
- Tengo trastornos digestivos
- Suelo mostrarme impaciente
- Suelo mostrarme susceptible
- Soy muy exigente, conmigo mismo y con el resto de personas
- Me asaltan muchas dudas
- No considero que el resto de personas me quieran realmente
- Siempre pospongo cosas que debo hacer
- Pierdo llaves, documentos, etc.
- Tengo dificultades para concentrarme
- En la cocina se me queman los platos
- Suelo estar distraído
- Me siento solo
- Cometo errores
- Lloro
- Me siento diferente al resto
- Tiendo a sentir pánico
- Pienso que mi vida no tiene sentido
- Ya no creo en nada
- Como y engordo
- No como y adelgazo
Interpreta tu resultado: ¿en qué nivel estás?
Suma todos los puntos del test y comprueba en qué rango de estrés te encuentras:
Menos de 20 puntos
¡Excelente! Tu nivel de estrés es muy bajo. Tienes una actitud maravillosa para gestionar las situaciones difíciles o simplemente estás atravesando un momento tranquilo en tu vida.
Entre 20 y 50 puntos
Tu nivel de estrés es aceptable. Está dentro de los parámetros normales, pero vigila las señales de alarma para evitar que aumente.
Entre 50 y 70 puntos
Debes tener cuidado. Tu nivel de tensión es muy alto y probablemente estés en la fase de resistencia. Echa un vistazo a lo que está pasando en tu vida y busca soluciones para las situaciones que te causan esta tensión.
Entre 70 y 100 puntos
Tu resultado es alarmante. El número de síntomas y su frecuencia son muy elevados. Empieza a preocuparte por ti mismo y debes parar para reflexionar antes de que afecte más tu salud.
Más de 100 puntos
La salud es lo primero. Necesitas cambiar tu estilo de vida cuanto antes, ya que no podrás continuar con un nivel de estrés tan elevado sin que tenga graves consecuencias en tu bienestar físico y mental.
Cómo combatir un nivel de estrés muy alto
El estrés solo genera más estrés. Los síntomas que aparecen en el test son señales de angustia de tu organismo que afectan tanto tu cuerpo como tu mente.
Escucha tus señales de alarma y actúa para evitarlas. Debes hacer cambios en tu vida que solucionen las situaciones que generan este nivel de estrés tan alto. Mira por ti y ponte tú por delante, porque es la única manera de que los síntomas desaparezcan.
Podrías continuar soportando la situación que te angustia, pero ten presente que si no actúas, tu nivel de estrés no desaparecerá por sí solo.
Puedes probar técnicas de meditación o mindfulness que te ayudarán a relajarte, pero lo más importante es que tomes acción y cojas las riendas de tu vida para cambiar lo que te causa estrés.
Descarga el test en formato PDF
Para descargar el PDF completo e imprimible del test, utiliza el botón siguiente:
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