Rutina de ejercicio para ganar masa muscular
Para ganar la masa muscular que deseas en todo tu cuerpo es necesario que tengas una rutina estricta de ejercicios y sobretodo una alimentación rica en proteínas. Rutinas Deportivas ha creado una serie de ejercicios que te garantizaran tu aumento de masa muscular.
Rutina para ganar masa muscular
Día 1 Trípces y pecho
Press de banca inclinado 3 series 2 por 8 repeticiones y la última por 6 repeticiones.
Press de banca 4 series la primera de 10 repeticiones, la segunda y tercera de 8 y la última de 6 repeticiones.
Press de banca declinado 3 series de 8 repeticiones las dos primeras y la última de 7.
Pullover 2 series de 8 repeticiones.
Aperturas de mancuernas 3 series de 10 repeticiones.
Tríceps en polea (extensiones) 4 series de 10 repeticiones la primera, la segunda y la tercera de 8 y la última de 6 repeticiones.
Fondos 3 series de 10 repeticiones la primera y la segunda y la última de 8.
Día 2 hombros y antebrazos
Pájaros 3 series de 10 repeticiones.
Press frontal 3 series de 10 repeticiones.
Press arnold 3 series de 12 repeticiones.
Encogimiento con mancuernas 2 series de 10 repeticiones.
Elevaciones laterales 2 series de 10 repeticiones.
Remo con barra Z 2 series de 10 repeticiones.
Curl antebrazo pronación 2 series de 10 repeticiones.
Curl antebrazo supinación 2 series de 10 repeticiones.
Día 3 bíceps y espalda
Remo horizontal con mancuernas 3 series de 8 repeticiones.
Dominas 3 series de 8 repeticiones.
Remo sentado con polea cerrado 2 series de 8 repeticiones.
Remo sentado con polea abierto 2 series de 8 repeticiones.
Polea al pecho 3 series de 10 repeticiones la primera y segunda y la última de 8.
Curl bíceps con barra 3 series de 8 repeticiones.
Curl inclinado 3 series de 14 repeticiones.
Curl concentradas 2 series de 10 repeticiones.
Día 4 Piernas
Extensiones de cuádriceps 3 series de 8 repeticiones.
Sentadillas 3 series por 8 repeticiones.
Zancadas 3 series de 10 repeticiones
Curl femoral 3 series por 8 repeticiones.
Gemelos de pie y sentado 2 series de cada uno por 10 repeticiones.
*Debes tomar un descanso de un día para que tu cuerpo se recupere.