S.O.S calambres: causas y prevención
A todos los seres humanos nos ha dado un calambre aunque sea una vez, a lo largo de nuestra vida. Un calambre es la contracción involuntaria del musculo o de un conjunto de músculos. Suelen durar unos cuantos segundos, o unos pocos minutos, y son dolorosos. Se dan frecuentemente en deportistas, personas de edad, embarazadas, y personas con patologías en moto neuronas.
¿Por qué se producen los calambres?
Las causas de los calambres pueden ser muy variadas. Estos pueden producirse por:
Una fatiga muscular
Entrenamiento muy intenso
Falta de hidratación
Embarazo
Hipertiroidismo o diabetes
Falta de calcio o magnesio
Insuficiencia renal
Debido al uso de ciertos medicamentos
Problemas hepáticos
Afecciones circulatorias
Cualquier musculo puede sufrir un calambre, pero generalmente estos afectan a los:
Cuádriceps ubicados en la parte frontal del muslo
Isquiotibiales estos se ubican en la parte posterior del muslo
Los gemelos
¿Qué debemos hacer cuando nos da un calambre?
A continuación te daremos algunos consejos sobre que debes hacer cuando te da un calambre:
Deja de hacer ejercicio y toma un tiempo
Estira con cuidado el musculo, de esa manera reducirás la presión que estas ejerciendo sobre él. Debes mantener el musculo estirado hasta que el calambre pase.
Si tienes un calambre en la pantorrilla, coloca la mano sobre el musculo, y ve haciendo pequeños masajes hasta llegar a la rodilla, esto relajara la zona.
Si tu calambre en el la parte frontal del musculo, Cuádriceps, debe mantenerte de pie y levantar el tobillo hasta tocar la nalga y poner la parte superior del pie y el talón. De esta manera estarás estirando el músculo y evitando la presión sobre él.
Si el calambre es en los isquiotibiales debes sentarte y estirar la pierna, sin flexionar la rodilla, debes inclinarte y tocar tu pie. Masajea el musculo suavemente.
Después de haber sufrido un calambre debes:
Beber abundante líquido o bebidas isotónicas a fin de recuperar los líquidos. minerales y electrolitos perdidos.
Si tus músculos están sensibles, debes aplicarte hielo en la zona. No lo apliques directamente, envuélvelo en un paño o una toalla, eso evitará que el hielo dañe tu piel.
Al realizar los estiramientos, puedes utilizar hielo en la zona, eso reducirá el flujo sanguíneo, y hará que el musculo se relaje.
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