¿Se puede beber alcohol cuando se desea esculpir el cuerpo?
El contenido de alcohol de nuestras bebidas más populares con alcohol puede variar, así que es muy importante saber con exactitud el porcentaje de alcohol que contiene cualquier bebida dado si estás deseando limitar todas las calorías vacías. Los porcentajes siguientes están por lo general contenidos en cada bebida estándar: cinco onzas de vino, doce onzas de cerveza o 1,5 onzas de alcohol destilado (alcohol 40%).
Una persona que desee sumergirse en el mundo del fitness y que a su vez frecuente las bebidas alcohólicas debería leer este artículo para tener conocimiento de las proporciones calóricas que cada especie alcohólica contiene. A partir de este conocimiento, según las cantidades de calorías diarias permitidas, podrás determinar si te conviene o no consumir bebidas alcohólicas y así ser un culturista con éxito.
Por lo general, los licores que las personas frecuentan son la cerveza y el vino, por esta razón, es bueno que sepas cuanto porcentaje de alcohol que contiene cada uno:
La cerveza contiene el cinco por ciento de alcohol.
El vino contiene el doce por ciento de alcohol.
Desglose Nutricional De Algunas Especies Alcohólicas.
El contenido calórico y la descomposición de los nutrientes de varias opciones de alcohol populares son las siguientes:
La Cerveza.
Una Lata De Cerveza Regular Del Alcohol Con Un Cuatro A Cinco Por Ciento Contiene:
Catorce miligramos de sodio (uno por ciento).
12,6 gramos de carbohidratos (cuatro por ciento).
1,6 gramos de proteína.
14,2 miligramos de calcio.
96,1 gramos de potasio.
Un total de 153 calorías (incluye 97 calorías de alcohol).
Una Lata De Cerveza Con Bajo Contenido De Alcohol (Alcohol Del Dos Al Tres Por Ciento) Contiene:
34,7 gramos de carbohidratos (doce por ciento).
139 Calorías totales.
Una Lata De La Cerveza De Lite Contiene:
Catorce miligramos de sodio.
5,9 gramos de carbohidratos.
0,98 gramos de proteínas.
14,4 miligramos de calcio.
75,6 miligramos de potasio.
105 Calorías totales (incluye 78 calorías de alcohol).
El Vino.
Una Copa De Champán Contiene:
Dos gramos de carbohidratos.
85 Calorías totales (incluye 77 calorías de alcohol).
Un Vaso De Vino De Postre (Dulce) Contiene:
Nueve miligramos de sodio.
1 gramos de carbohidratos.
0,1 miligramos de calcio.
0,9 miligramos de potasio.
165 Calorías totales (incluye 110 calorías de alcohol).
Un Vaso De Vino Con Alcohol Reducido (Seis Por Ciento) Contiene:
Diez miligramos de sodio.
13,3 miligramos de calcio.
130,2 miligramos de potasio.
1,7 gramos de carbohidratos.
74 Calorías totales (incluyendo 66 calorías de alcohol).
Un Vaso De Vino Tinto (Claret) Contiene:
4,4 gramos de carbohidratos.
0,1 gramos de proteína.
123 Total de calorías (incluyendo 105 calorías de alcohol).
Un Vaso De Vino De Mesa Contiene:
Siete miligramos de sodio.
Cuatro gramos de carbohidratos.
0,1 gramos de proteína.
11,8 miligramos de calcio.
146,5 miligramos de potasio.
124 Calorías totales (incluyendo 108 de alcohol)
Una Copa De Vino Blanco (Riesling, Chablis) Contiene:
5,5 gramos de carbohidratos.
0,1 gramos de proteína.
120 Calorías totales (incluyendo 98 calorías de alcohol).
Un Vaso De Vino Espumoso Blanco Contiene:
Cuatro gramos de carbohidratos (todos de azúcares blancos).
93 Calorías totales (incluyendo 77 calorías de alcohol)
Los Licores.
Una Onza De Ginebra (Cuarenta Por Ciento De Alcohol) Contiene:
6 miligramos de potasio.
64 calorías en total de contenido de alcohol.
Una Onza De Ron (Alcohol Al Cuarenta Por Ciento) Contiene:
0,6 gramos de potasio.
Total de calorías: 64 de contenido de alcohol.
Una Onza De Vodka (Cuarenta Por Ciento De Alcohol) Contiene:
6 miligramos de potasio.
Total de calorías: 64 de contenido de alcohol.
Una Onza De Whisky (Cuarenta Por Ciento De Alcohol) Contiene:
6 miligramos de potasio.
Total de calorías: 64 de contenido de alcohol.
One Nip Of Baileys Crema Irlandesa Contiene:
5,8 gramos de grasa (3,5 gramos de esta grasa saturada).
14 miligramos de colesterol.
33 miligramos de sodio.
7,4 gramos de carbohidratos.
1,2 gramos de proteína.
Calorías totales: 121 (incluyendo 35 de alcohol).
One Nip Of Ouzo (Cuarenta Por Ciento De Alcohol) Contiene:
Once gramos de carbohidratos (10,9 de este azúcar).
Calorías Totales: 103 (incluyendo 70 de alcohol).
One Nip Of Schnapps (Cuarenta Por Ciento De Alcohol) Contiene:
Siete gramos de carbohidratos.
Calorías Totales: 100 (incluyendo 70 de alcohol).
One Nip Of Curacao (35 Por Ciento De Alcohol) Contiene:
Seis gramos de carbohidratos.
Calorías totales: 95 (incluyendo 56 de alcohol).
One Nip Of Amaretto (38 Por Ciento Alcohol) Contiene:
17 gramos de carbohidratos.
Calorías totales: 110 (incluyendo 42 de alcohol).
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One Nip Of Coffee Liqueur Contiene:
Tres miligramos de sodio.
11,2 gramos de carbohidratos (todos los azúcares).
0,3 miligramos de calcio.
10,4 miligramos de potasio.
Calorías totales: 107 (incluyendo 63 de alcohol).
¿Cuáles Son Las Mejores Opciones De Alcohol?
Si en realidad crees que tienes que beber, entonces de seguro constantemente te preguntaras ¿cuáles son las mejores opciones? Algunas marcas de licores son bajos en calorías, o al menos así lo muestra el marketing al hacerle propaganda a un producto, prometiendo lo mejor para poder vender. Como se muestra más arriba, el contenido calórico total de ciertas bebidas alcohólicas varía.
Varios licores, por lo general contienen alrededor de 64 calorías por cada onza, pero estos se suman dependiendo de la fuerza de la bebida (por ejemplo, un doble contendrá un aproximado de 128 calorías). Algunas veces se suele combinar esto con un vaso de coque (alrededor de 180 calorías, 95 por ciento de ellas es a partir de azúcares) y un bourbon y coque típico podría suministrar 308 calorías, el doble del número encontrado en una lata de cerveza. El vino en general contiene alrededor de cien a 125 calorías.
Los licores, aunque por lo general contienen alrededor de cien calorías por cada onza, a menudo se consumen con otro tipo de bebidas, al mezclar ambas calorías el total de las mismas se hacen sumamente altas, como el caso del coque o la leche para hacer cócteles, los cuales golpean el contenido de calorías hasta arriba. Definitivamente vale la pena evitar consumir alcohol si la pérdida de peso es tu objetivo.
Las peores opciones de alcohol son las bebidas a base de crema como el ponche (340 calorías sin el alcohol) y un Amaretto Sour (incluye el tequila y el jugo de naranja, conteniendo 421 calorías). El cóctel más alto en calorías de todos sería el Vodka Mudslide, que contiene licor de café, crema irlandesa y helado de vainilla y suministra 820 calorías.
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Sería mejor beber una cantidad más pequeña de licor con una base más sana y más baja de calorías. Dado que el gusto del alcohol es una cuestión individual, y la gente suele elegir lo que les gusta, en lugar de lo que se aconseja consumir en función del contenido de salud de la bebida, no es tarea fácil tratar de persuadir a alguien para cambiar sus hábitos de consumo. Sin embargo, la información anterior puede ser utilizada por alguien que está deseando hacer algunos cambios físicos mediante la reducción del contenido calórico general de lo que beben.
Sigue Algunas Directrices Más Generales:
Beber alcohol con un menor valor calórico, y un mayor porcentaje de alcohol (como el vino, por ejemplo) significa un menor consumo de calorías en general.
Evita los licores de alto contenido calórico. Estos son muy engañosos (por tener un gusto muy bueno).
Mantén a la mano alimentos que sean saludables cuando bebas. Como se mencionó, el beber relajará las inhibiciones y hará que no comprometas tus hábitos alimenticios.
Si bebes cerveza, entonces prueba una alternativa de menor contenido calórico. Solo debes pensar en reducir significativamente el contenido de calorías de tus bebidas.
Bebe agua entre las bebidas alcohólicas. Esto aumentará los sentimientos de plenitud y puede ayudarte a prevenir el consumo excesivo de alcohol.
En Conclusión.
Entonces, ¿qué hacer? Dado que el alcohol desempeña un papel importante en la celebración y la cohesión social, ¿es posible abstenerse completamente de su uso? En realidad depende de los objetivos que una persona tenga. La mayoría probablemente podría consumir niveles moderados de alcohol (dos o tres bebidas estándar de tres a cuatro veces por semana) sin ningún problema.
Las cantidades más grandes (más de siete bebidas en un momento dado), a menudo descritas como borrachera, pueden causar problemas importantes y probablemente no deberían ser defendidas. Mantener niveles razonables de salud, mientras disfruta de algunas bebidas utilizando la moderación como clave, no debería representar tampoco ningún tipo de problema.
Sin embargo, los atletas que desean mejorar su rendimiento y aquellos que quieren perder peso son un caso diferente, ya que el cuidado riguroso de lo que entra a través de su boca repercutirá muchísimo en lo que serán por fuera. Es por eso que se hace tan importante que tengas conocimiento del contenido de las bebidas alcohólicas a consumir, para no retroceder en la ardua labor de esculpir tu cuerpo.
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