Vitamina D = Huesos Sanos
¿Por qué es importante la vitamina D?
Esta Vitamina es necesaria para tener huesos fuertes y sanos.
La deficiencia de Vitamina D contribuye al desarrollo de osteopenia y osteoporosis.
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¿Que puede causar deficiencia de esta vitamina?
Consumo oral limitado
Poca exposición al sol
Y en mujeres en etapa de menopausia, también hay perdida de absorción por la edad. De lo que ingieres solo un porcentaje lo va a absorber tu cuerpo. Otra desventaja es que las mujeres post-menopaúsicas empiezan a sintetizar menos esta Vitamina en la piel. Y tienen mayor prevalencia de hipotiroidismo subclínico.
La Vitamina D también está relacionada con la prevalencia de enfermedades autoinmunes como:
Diabetes Mellitus Tipo 1
Artritis Reumatoide
Lupus Eritematoso
¿Qué hacer para Evitar la deficiencia de Vitamina D?
Consume con regularidad los siguientes alimentos de origen animal: Pescados de agua fría (salmón, atún)
Exponte al Sol con cuidado, esto es necesario porque para activar esta Vitamina, y que tu cuerpo la pueda utilizar es necesario que reciba tu piel los rayos del Sol.
Realiza Actividad física, esto ayudara a que tus huesos estén más fuertes.
Así también evitaras los problemas de Osteoporosis y Sarcopenia (perdida de musculo). Y te quitaras el riesgo de fracturas.
También es importante cuidar tu porcentaje de grasa corporal, si quieres saber un poco más de eso te dejo un link donde explico porque es importante. El peso no es lo que importa.
LN Sara Martin.
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