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Cuatro formas de mejorar el rango de movimiento y fortalecer los músculos auxiliares en el desarrollo del mismo La semana pasada hemos hablado de la importancia de la rotación interna y de cómo podemos autoevaluarla. Ahora es momento de mejorarla. Tener una buena capacidad de rotación interna es fundamental para la creación de estabilidad cuando la pierna está detrás de nosotros (estocada, Split- ...

El rango de movimiento de la cadera no suele tener la importancia que se merece. En la entrega anterior hablamos acerca de uno de los movimientos de la cadera que suele ser subvalorado, la rotación interna. Además, abordamos brevemente su anatomía, funcionalidad y su implicancia en las compensaciones del movimiento en caso de que se encontrara disfuncional. Por lo general, un mínimo de 35 grados ...

Su óptima amplitud de movimiento permite realizar ciertos movimientos de levantamiento olímpico o deportes como el golf de una manera más eficiente. Mucho énfasis se ha colocado en las restricciones que nos generan los flexores de cadera, y con buena razón, ya que nuestros hábitos de estar sentados por largos periodos durante el día nos lleva a un acortamiento adaptativo de éstos, generando falta ...

En la última entrega realizada por el equipo de KineBox, los profesionales proponen movimientos coordinativos para evitar el “valgo dinámico”. Que un músculo sea fuerte muchas veces no alcanza para que un patrón de movimiento sea correcto. Para entender porque es importante realizar ejercicios de coordinación y estabilidad vamos a tener que ahondar un poco más en conceptos sobre el si ...

El movimiento más complejo de la halterofilia se pone bajo la lupa de Natalia Diaz y es analizado en todas sus partes. El Arranque (o en ingles, snatch) es un ejercicio altamente coordinativo. Con componente de potencia (fuerza + velocidad) y con necesidades básicas como flexibilidad general de los grupos articulares (tobillos, cadera, hombros). Todo esto mencionado, hace que en principio se torn ...

A través del fortalecimiento de los músculos de la cadera, el “valgo dinámico” puede disminuir de gran manera. La semana pasada se habló sobre el rol de la musculatura de la cadera (glúteo medio, glúteo mayor) en la alineación de la extremidad inferior. Se resaltó la importancia de su déficit como factor causal de valgo dinámico de la extremidad inferior, hecho determinante en lesione ...

EMOM significa “Every Minute On the Minute”. En castellano sería “cada minuto, dentro del minuto”. Este método de entrenamiento, también conocido como OTM Crossfit (On The Minute), se caracteriza por la práctica de cierta cantidad de ejercicios o repeticiones dentro de un minuto pero durante varias fracciones de tiempo. LAS REGLAS DE UN EMOM Toda persona capaz de finalizar ...

El comportamiento sólo afectaría como práctica constante y no durante un único WOD. Hoy no voy a hablar de fuerza ni de Levantamiento Olímpico sino de algo que es tan importante en el entrenamiento de alta intensidad y que se da en muchos deportes. Es tan solo un pequeño tema en tantos que influyen dentro del entrenamiento aeróbico. También haré mención a lo que se llama el “trabajo en hipo ...

Ilustración 1. A: Tibia. B: Fémur. C: Rótula o Patella. D: Peroné. Antes de poder explicarles un poco mas que es lo que le pasa a su rodilla, vamos a tener que repasar algunos conceptos anatómicos. Mirando la región de la rodilla, la tibia y el fémur forman la articulación tibiofemoral y la rótula (también llamada patella) y el fémur forman la articulación femoropatellar. El peroné también es teni ...

La correcta comprensión de ejercicios básicos permiten un óptimo desarrollo de movimientos complejos. En materia metodológica en el Levantamiento Olímpico a la hora de enseñar push press y jerk conviene comenzar de la siguiente manera: Push press o fuerza con impulso. Push jerk o segundo tiempo de potencia. Split jerk o segundo tiempo de tijera. Se podría poner como tercer item al squat jerk o &# ...

A través del concepto “joint by joint” se popularizó un conocimiento que hoy es explicado por los profesionales de Kine Box. El enfoque articulación por articulación del inglés Joint by Joint Approach fue popularizado por el kinesiólogo-entrenador físico Mike Boyle en su libro Advances in Functional Training: Training Techniques for Coaches, Personal Trainers and Athletes. El concepto ...

El termino sedentarismo es derivado de la palabra latina sedere, la cual, literalmente, significa “sentarse”. Estudios epidemiológicos han encontrado que el tiempo transcurrido en comportamientos sedentarios, el nivel de actividad física y el estado de salud cardiorespiratorio están todos asociados con la tasa de mortalidad. Del mismo modo, otro estudios han revelado que mismas cuestiones están r ...

Una nueva entrega de Kine Box para considerar los beneficios y los efectos de un correcto rango de movimiento. Al ser el tobillo la primera articulación de gran movilidad que tiene el cuerpo humano respecto al punto de apoyo (el pie en el suelo), es de suma importancia tener una adecuada capacidad de movimiento. La dorsiflexión (flexión del pie hacia arriba) ocurre en el plano sagital, plano dond ...

A pesar de las sorpresas que suele tener bajo la manga el tan peculiar Dave Castro, la historia muestra una elevada tendencia a ciertos ejercicios y combinaciones. Ya no queda nada para el comienzo del Open. Los dados están en el aire y el resultado no será azaroso. Dave Castro trabajó durante varios días para planificar las pruebas más duras y eficientes que darán como resultado 720 atletas de ...

Llegar al box y ver la pizarra con abreviaciones en mayúscula es una escena tan familiar como cotidiana. Estos acrónimos se componen por no más de cinco letras y suelen ser difíciles de recordar o comprender hasta estar completamente familiarizado con el deporte. M.U., D.U., W.B. o P.U. son algunos de los ejemplos que podemos mencionar, por eso, a continuación les dejamos una lista con cada uno de ...