Meriendas para niños: 9 opciones rápidas y sabrosas
Las meriendas son el momento perfecto para ofrecerles a los niños opciones nutritivas y deliciosas que les den energía. Estas 9 recetas combinan ingredientes saludables con preparaciones rápidas, ideales para familias ocupadas que no quieren renunciar a la calidad.
1. Galletas de chocolate saludables
Dulces naturales con dátiles que van directas a la lonchera.
Galletas de chocolate ricas, saludables y sin azúcar. Ideales para desayunar o merendar.
⏰ 25 min | 📋 Facil | 🍴 ~180 kcal
Sin azúcar refinado Alto en fibra
Ingredientes
- 7 dátiles
- 45 gr de aceite de coco
- 1 huevo
- 120 gr de harina integral de avena
- 60 gr de almendras troceadas
- 30 gr de copos de avena
- 25 gr de coco rallado
- 30 gr de cacao en polvo
- 50 gr de pepitas de chocolate
2. Rollos fáciles de plátano
Listos en 20 minutos: enrolladitos crujientes y pegajosos.
Rollos de plátano con mantequilla de cacahuete o crema de cacao, sirope y avena. Una merienda deliciosa y fácil de preparar.
⏰ 20 min | 📋 Facil | 🍴 ~210 kcal
Rápido Sin horno opcional
Ingredientes
- tortillas trigo para fajitas
- mantequilla de cacahuete o crema de cacao
- sirope de ágave
- canela en polvo
- plátano
- copos de avena
3. Galletas rápidas de avena y coco
La receta que todos piden: crujientes, de coco y con chocolate.
Galletas de avena y coco que se preparan en un momento, blanditas por dentro y crujientes por fuera. Con trucos para hacerlas sin azúcar.
⏰ 25 min | 📋 Facil | 🍴 ~165 kcal
Alto en fibra Opción sin azúcar
Ingredientes
- 200 g de copos de avena
- 125 g de coco rallado
- 1 huevo grande (L)
- 75 g de mantequilla
- 75 g de azúcar o 3 cucharaditas tamaño café de stevia
- 1 cucharada (8 g) de levadura química o polvo de hornear
- 1 cucharada de esencia de vainilla
- 1 pizca de sal
4. Whoopies con nata y mermelada
Brownies individuales en microondas: 1 minuto, pura magia.
Pequeños y deliciosos bocados de bizcocho rellenos de mermelada y nata montada, preparados en microondas.
⏰ 11 min | 📋 Facil | 🍴 ~220 kcal
Rápido Sin horno convencional
Ingredientes
- 1 huevo
- 1 cucharada de nocilla
- 2 cucharadas de azúcar
- 2 cucharadas de harina
- 1/2 cucharadita de cacao puro
- 1 cucharada de aceite
- 1 cucharadita de levadura
- 1 cucharada de mermelada
- Nata montada
5. Minimagdalenas con trocitos de chocolate
Magdalenas diminutas con chocolate: el tamaño perfecto.
Pequeñas magdalenas sin azúcar con chocolate, perfectas para acompañar el café o la merienda. Bajas en calorías.
⏰ 30 min | 📋 Media | 🍴 ~195 kcal
Bajo en azúcar
Ingredientes
- 1 yogur natural cremoso edulcorado
- 3/4 vaso de yogur de aceite de girasol o de oliva suave
- 3 huevos
- 3 vasos de yogur de harina normal (aproximadamente 210 gramos)
- 1 sobre de levadura
- 70 gramos de chocolate sin azúcar picado
- 10 ml de edulcorante líquido
6. Galletas brownie
Galletas brownie: intensas, esponjosas y adictivas.
Galletas brownie con consistencia interior similar al pastel de chocolate. Perfectas para los amantes del chocolate.
⏰ 25 min | 📋 Media | 🍴 ~250 kcal
Ingredientes
- 100 gramos de mantequilla
- 150 gramos de chocolate negro para fundir
- 2 huevos talla M
- 180 gr de azúcar
- 20 gr de cacao puro en polvo
- 115 gramos de harina
- 1 cucharadita de esencia de vainilla
- 1/2 cucharadita de levadura
- 60 gramos de chips de chocolate
- 1 pizca de sal
7. Flor de Nutella
Flor de hojaldre con Nutella: impresiona a primera vista.
Receta tradicional de hojaldre relleno de Nutella en forma de flor. Fácil de preparar y deliciosa para merendar.
⏰ 25 min | 📋 Media | 🍴 ~320 kcal
Rápido
Ingredientes
- 2 láminas de hojaldre frescas, redondas
- Nutella o crema de cacao
- 1 huevo batido para pintar
8. Sándwich de mantequilla, azúcar y fresas
Lo clásico de siempre: fresas frescas, mantequilla y azúcar.
Sencillo y delicioso sándwich perfecto para merienda o desayuno, ideal para niños. Fácil y rápido de preparar.
📋 Facil | 🍴 ~145 kcal
Vegano Sin gluten opcional
Ingredientes
- 2 rebanadas de pan blanco o moreno
- fresas cortadas en láminas
- mantequilla
- azúcar
9. Sándwich de huevos y tomate
Sándwich salado: huevos revueltos con tomate casero.
Sándwich sano y rápido con huevos revueltos, tomate y perejil. Perfecto para una cena informal.
⏰ 20 min | 📋 Facil | 🍴 ~175 kcal
Proteína alta
Ingredientes
- 4 rebanadas de pan de molde
- 3 huevos batidos
- 1 tomate cortado a cuadraditos
- 1 buen manojo de perejil (las hojas)
- sal
- aceite