Meriendas para niños: 9 recetas sanas y apetecibles
Las meriendas son una excelente oportunidad para aportar nutrientes esenciales a la dieta infantil entre comidas principales. Estas 9 recetas combinan ingredientes naturales y saludables con sabores que los niños adorarán, facilitando que coman de forma equilibrada sin renunciar al placer de disfrutar de algo delicioso.
1. Galletas de avena y naranja
Crujientes, cítricas y llenas de fibra en cada bocado
Galletas de avena y naranja fáciles de preparar, blanditas y perfectas como desayuno o merienda. Elaboradas con eritritol como edulcorante natural.
⏰ 30 min | 📋 Fácil | 🍴 ~180 kcal
Alto en fibra Vitamina C
Ingredientes
- 200gr Copos de Avena
- 100gr Harina integral
- 1 Cdta. Levadura Química
- 1 Pizca de Sal
- Ralladura de 1 Naranja
- Zumo de 1 Naranja
- 100ml Aceite de Oliva
- 1 Huevo
2. Magdalenas esponjosas de kéfir
Tiernas magdalenas con probióticos para una digestión feliz
Magdalenas porosas y ligeras hechas con kéfir, perfectas para acompañar bebidas calientes como café o chocolate.
⏰ 50 min | 📋 Fácil | 🍴 ~220 kcal
Probióticos Esponjosas
Ingredientes
- 2 huevos
- 150 g de azúcar
- 100 g de mantequilla
- Vainilla
- 130 g de kéfir
- 230 g de harina
- 10 g de polvo de hornear
- 100 g de pepitas de chocolate
3. Muffins de naranja y chocolate
La combinación ganadora de naranja y chocolate en formato muffin
Deliciosos muffins con zumo de naranja y chocolate troceado. Perfectos para merienda o desayuno.
⏰ 35 min | 📋 Fácil | 🍴 ~240 kcal
Cítricos Chocolate
Ingredientes
- 225 gramos de harina
- 60 gramos de azúcar moreno
- 3 cucharaditas de levadura en polvo
- 120 ml de aceite
- 120 ml de zumo de naranja
- 1 cucharada de extracto de vainilla
- ralladura de media naranja
- 1 huevo
- 1 pizca de sal
- 80 gramos de chocolate troceado
4. Barritas energéticas de arroz inflado con frutos secos y miel
Barritas energéticas que no requieren horno ni refinados
Barritas energéticas caseras con arroz inflado, chocolate, miel y frutos secos. Perfectas para deportistas.
📋 Fácil | 🍴 ~210 kcal
Sin horno Proteína vegetal Energético
Ingredientes
- 100 g miel
- 200 g chocolate
- 100 g cereales de arroz inflado
- 50 g pistachos
- 50 g anacardos
- 50 g almendras
5. Magdalenas de piña, para niños y niñas
Magdalenas tropicales con yogur: dulces, suaves y nutritivas
Magdalenas esponjosas de piña con yogur de coco. Una receta sencilla y deliciosa para los más pequeños.
📋 Fácil | 🍴 ~190 kcal
Probióticos Tropical
Ingredientes
- 3 huevos
- 1 sobre de levadura
- 200 gr. de harina, tamizada
- 100 gr. de azúcar
- 200 ml. de yogur líquido de piña y coco
- 2 rodajas de piña en almíbar
- 1/2 cucharadita de jengibre rallado
- 50 ml. de aceite de girasol
6. Galletas de avena y arándanos
Galletas integrales con arándanos: crujientes y concentradas en nutrientes
Deliciosas galletas de avena tipo digestive sin huevo, con plátano como aglutinante y arándanos secos. Saludables y fáciles de hacer.
⏰ 52 min | 📋 Media | 🍴 ~165 kcal
Integral Antioxidantes Sin azúcar refinado
Ingredientes
- 120 gr. de harina integral
- 100 gr. de copos de avena
- 100 gr. de azúcar moreno
- 30 gr. de mantequilla sin sal
- ½ plátano mediano
- 50 gr de arándanos secos
- 2 cucharadas de leche
- 1 cucharadita de levadura química
7. Barritas energéticas sin azúcar
Barritas caseras tostadas sin procesados ni azúcares añadidos
Barritas energéticas caseras sin azúcar elaboradas con avena, frutos secos, manzana y chocolate negro. Fáciles de hacer sin horno.
📋 Media | 🍴 ~200 kcal
Sin azúcar Alto en proteína Sin horno
Ingredientes
- 80gr de copos de avena
- 25gr de nueces
- 25gr de pipas de girasol y de calabaza
- 20gr de pasas
- 1 manzana pequeña
- 1 cucharada de miel
- 1 cucharada de canela molida
- 2 cucharadas de sirope de agave
- 60g de chocolate negro sin azúcar
- 25g de mantequilla
8. Galletas de chocolate saludables
Galletas de chocolate endulzadas naturalmente con dátiles
Galletas de chocolate ricas, saludables y sin azúcar. Ideales para desayunar o merendar.
⏰ 25 min | 📋 Fácil | 🍴 ~185 kcal
Bajo en azúcar Proteína Cacao puro
Ingredientes
- 7 dátiles
- 45 gr de aceite de coco
- 1 huevo
- 120 gr de harina integral de avena
- 60 gr de almendras troceadas
- 30 gr de copos de avena
- 25 gr de coco rallado
- 30 gr de cacao en polvo
- 50 gr de pepitas de chocolate
9. Tortitas de canela
Tortitas esponjosas con canela: calientes, rápidas y adictivas
Tortitas esponjosas y fáciles de preparar con canela. Perfectas para una merienda rápida y deliciosa.
⏰ 25 min | 📋 Fácil | 🍴 ~150 kcal
Canela Reconfortantes
Ingredientes
- 1 huevo
- 1 cucharadita de canela
- 120g de harina de trigo
- 1/2 cucharadita de sal
- 200ml de leche entera
- 3 cucharaditas de levadura en polvo
- 2 cucharaditas de aceite de girasol
- 20g de azúcar