Meriendas saludables: 10 opciones rápidas para toda la semana
Las meriendas saludables no tienen por qué ser aburridas ni llevar horas de preparación. Te presentamos 10 opciones deliciosas y nutritivas que puedes hacer en menos de una hora, ideales para tener lista toda la semana y disfrutar sin culpa entre horas.
1. Rollos fáciles de plátano
Enrollados crujientes de plátano listos en 20 minutos.
Rollos de plátano con mantequilla de cacahuete o crema de cacao, sirope y avena. Una merienda deliciosa y fácil de preparar.
⏰ 20 min | 📋 Facil | 🍴 ~180 kcal
Sin gluten Vegano
Ingredientes
- tortillas trigo para fajitas
- mantequilla de cacahuete o crema de cacao
- sirope de ágave
- canela en polvo
- plátano
- copos de avena
2. Galletones de quinoa, avena y chips de chocolate
Galletones crujientes con quinoa que sacian de verdad.
Crujientes y nutritivos galletones de quinoa, avena y chips de chocolate. Un snack ideal para saciar el hambre entre comidas.
⏰ 55 min | 📋 Media | 🍴 ~210 kcal
Sin lactosa Vegano
Ingredientes
- 1/2 taza (100 grs) de quinoa
- 1 taza de copos de avena
- 80 grs de mantequilla derretida
- 2 cucharadas de miel
- ⅓ taza de azúcar morena o panela
- 1 huevo
- 1 cdta de sal
- 1 cdta de canela
- 50 grs de chips de chocolate
3. Granola y Barras de Granola
Granola casera y barras para toda la semana en un solo paso.
Granola nutritiva y energética ideal para snacks, desayunos y barras portátiles con frutas secas y frutos secos.
📋 Media | 🍴 ~320 kcal
Vegano
Ingredientes
- 2 tazas de avena en hojuelas
- 1 taza de coco rayado
- 1/3 taza de aceite de maíz
- 1/4 taza de miel de abeja
- 1 taza de almendras picadas o fileteadas
- 1 taza de ajonjolí
- 1/2 taza de salvado
- 3/4 taza de orejones de durazno
- 1/4 taza de nueces
- 1/4 taza de pasas
- 1/4 taza de higos
- 1/4 taza de avellanas
- 1/4 taza de dátiles
- 1/4 taza de manzana seca
- 1/4 taza de papaya seca
- 1/4 taza de plátanos secos
- 1/4 taza de arándanos
- 1/4 taza de piñones
- 2 cucharadas de mantequilla sin sal
- 1/2 libra de bombones blancos
4. Barritas saludables de coco y manzana
Barritas jugosas de manzana y coco que no fallan nunca.
Barritas saludables con coco, manzana y avena. Perfectas para picar sin abandonar la dieta, ideales para niños y adultos.
⏰ 45 min | 📋 Facil | 🍴 ~190 kcal
Vegano
Ingredientes
- 2 huevos
- 2 cucharaditas de miel
- 3 cucharaditas de azúcar mascabado
- 2 yogures naturales
- 1 manzana bien picada
- 1/2 taza de coco rallado
- 1 taza y 1/4 de salvado de avena
- 1 cucharadita de levadura química
5. Muffins de membrillo
Muffins aromáticos de membrillo, listos en media hora.
Muffins de membrillo, una merienda sencilla de preparar con sabor suave y dulce, perfecta para cualquier ocasión.
⏰ 35 min | 📋 Media | 🍴 ~240 kcal
Vegano
Ingredientes
- 250 gr de harina
- 100 ml de aceite de girasol
- 160 gr de azúcar
- 3 huevos a temperatura ambiente
- 1 yogur natural
- 150 gr de carne de membrillo
- 1 sobre de levadura en polvo
- Azúcar para espolvorear
6. Muffins de moras
Esponjosos muffins de moras, frescos y sin culpa.
Deliciosos muffins caseros hechos con moras frescas, ideales para la hora del té. Rápidos de preparar y con un sabor exquisito.
⏰ 40 min | 📋 Facil | 🍴 ~200 kcal
Vegano
Ingredientes
- 150 grs. de moras aplastadas con un tenedor, con 2 cucharadas de azúcar
- 1 1/2 taza de harina
- 1 1/2 cucharadita de polvos de hornear
- 1/2 taza de leche
- 1/4 taza de azúcar
- 2 cucharadas de mantequilla a temperatura ambiente
- 2 huevos
- ralladura de 1/2 limón
- 1 cucharadita de esencia de vainilla
7. Smoothie de fresa
Smoothie de fresa en 2 minutos, perfecto para desayunar.
Smoothie fresco y fácil de preparar, apto para veganos. Merienda ideal sin leche, huevo ni gluten.
📋 Facil | 🍴 ~95 kcal
Sin gluten Sin lactosa Vegano
Ingredientes
- 1 yogur vegetal natural (de almendras)
- 1 medida del yogur de bebida vegetal
- 8 fresas
- 1 cucharada de sirope de agave (opcional)
8. Bocados energéticos de limón y frutos secos, aptos para veganos
Bolitas energéticas con limón que encantan a primera vista.
Energéticos bocados veganos de limón y frutos secos, listos en minutos. Una receta sencilla y deliciosa.
📋 Facil | 🍴 ~155 kcal
Sin gluten Sin lactosa Vegano
Ingredientes
- 75 gr almendras tostadas
- 75 gr avellanas tostadas
- 7 dátiles
- 40 gr de aceite de coco
- ralladura de un limón
- 2 cucharaditas de zumo de limón
- frutos secos y coco rallado para rebozar
9. Galletas de almendra y coco
Galletas de almendra con textura crujiente y aroma irresistible.
Galletas sencillas de almendra y coco, deliciosas para desayunos, meriendas o picar entre horas.
⏰ 1h 15min | 📋 Media | 🍴 ~165 kcal
Sin gluten Vegano
Ingredientes
- 3 claras de huevo
- 125 gr de harina de almendra
- 75 gr de coco rallado
- 140 gr de azúcar
- 2 cucharadas soperas de harina de maíz (Maizena)
- 1/2 cucharadita de canela
- 1 cucharada de postre de levadura en polvo
10. Tortitas de almendra sin azúcar y dados de manzana
Tortitas de almendra con manzana caramelizada, listas en 45 min.
Tortitas caseras de almendra sin azúcar acompañadas de una compota rápida de manzana hecha al microondas.
⏰ 45 min | 📋 Media | 🍴 ~220 kcal
Vegano
Ingredientes
- 2 huevos
- 2 cucharadas sirope de arce
- 1 cucharadita vainilla
- 1 cucharada de Aceite Oliva
- 200 ml leche
- 200 gr harina
- 50 gr almendra molida
- 2 cucharaditas levadura
- pizca de sal
- 1 manzana
- 1/2 cucharadita canela en polvo
- 1 cucharadita azúcar