Consejos para Runners

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Ya han pasado más de 20 años desde que se celebraron en Barcelona los JJOO, pero el tiempo no hace que nos olvidemos de los grandes momentos que dejó en nuestro recuerdo, y uno de ellos del que vamos a hablar en esta entrada…sí, hoy nos toca el ejemplo y el pundonor que demostró Derek Redmond en el tartán del Estadio Olímpico de Montjuich. ¿Quién es Derek Redmond? Derek Anathony Redmond (03/ ...

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Cuando nos lesionamos o sencillamente notamos que nuestro cuerpo nos dice basta, entramos en un mar de dudas, ya no es únicamente el hecho de recuperarnos de la lesión lo que nos “reconcome”, el llevar mucho tiempo con una rutina y al crearnos una dependencia con la “fiebre del running” corremos el riesgo de caer en una espiral negativa que nos va a poner cuesta arriba el volver a correr. Por tod ...

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Seguimos con conceptos que en principio nos suenan novedosos, pero que tras quitarlos la capa del “anglicismo” nos dejan una definición tan clara que muchos diréis: “¡¡¡si lo llevaba haciendo años!!!”, pero si no es así, no te preocupes, aquí estamos para ayudarte. El “core” es una palabra que viene del inglés y significa “nucleo”, llevado al ámbito que nos ocupa, se refiere a todos los músculos q ...

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Se ha hablado muchos de los productos que son buenos o malos, ya no solo para atletas, sino para los que sin hacer un deporte importante quieren llevar una vida sana, pero todos estamos de acuerdo que, nosotros, los runners, tenemos que mirar más los alimentos que ingerimos, ya que son nuestra “gasolina”, así que vamos a daros unos cuantos alimentos que deberías eliminar de tu dieta: Z ...

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Las lesiones son la parte fea del deporte, nos mantienen parados y muchas veces cuando estás parado no es el plano físico el que se daña, sino el psicológico, ya que el no poder hacer deporte con regularidad te crea una impotencia que aunque no duela, fastidia, por ello, hay que ser cuidadosos cuando comenzamos a superar la lesión, es por lo que os damos las pautas a seguir para volver más fuertes ...

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A estas alturas todos sabemos que después de un fuerte entrenamiento tenemos que tomar algún complemento o ingerir “algo” que nos ayude a recuperarnos, ya que durante los 30 minutos posteriores al ejercicio son los mejores para recuperar el glucógeno consumido , pero ojo, no tenemos que pensar solo en recuperar glucógeno, también podemos pensar en recuperar hidratos de carbono y proteinas. Vamos a ...

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Quién después de un entrenamiento no ha acabado después de un mal entrenamiento excesivamente agotado, más que de costumbre, con sensación de mareo, sueño…y no lo hemos dado demasiada importancia tras pensar “me ha dado una pájara”…Pues cuidado, porque detrás de estas “malas sensaciones” se puede esconder la temida anemia del corredor o la anemia ferropénica. Aquí, como intento que nos caracterice ...

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Después de hablar de las series, no podía dejar pasar mucho tiempo sin escribir y dar una visión general por los fartlek, que son sin duda el tipo de entrenamiento más extendido y utilizado en todo el mundo. Este “juego de velocidad” como dice su significado en sueco, nació en dicho país, combinando ejercicios aeróbicos, como anaeróbicos, expresados en cambios de ritmo sin llegar a hacer un descan ...

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Coincidimos ya después de mucho hablar que el desayuno es la comida más importante del día, ¿no?, en mi casa siempre se dijo la frase de “Desayuna como un Rey, come como un Principe y cena como un mendigo” y como formula para organizarnos las comidas no puede dejar de estar más acertados, aunque como todo, hay matices, ya que ahora se incide mucho más en la idoneidad de hacer 5 comidas diarias y n ...

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Sabemos que entrenar series no es algo del todo necesario si somos populares que bastante tenemos con encontrar dos o tres tardes para salir a correr a la semana, pero si eres de los que haces milagros para sacar más días entre el trabajo, estudio, familia y demás quehaceres diarios, vamos a darte una pequeña ayuda para mejorar diferentes aspectos, porque no es solo correr y correr. Antes de nada ...

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Mucho se habla de los diferentes tipos de entrenamiento, aunque siempre por pereza o por desinformación acabamos calzándonos y saliendo a correr hasta estar saciados, pero no por salir a correr quiere decir que hayamos entrenado correctamente. Por eso, desde “consejospararunners.com” queremos ayudaros con los diferentes tipos de entrenamiento que existen, y que los vayas probando, sin volverse loc ...

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Como hemos dicho en más de una ocasión, el hecho de que nuestro rendimiento sea popular, eso no implica que no nos podamos cuidar como un profesional, o mejor, casi como un profesional, que si no nos dedicamos en exclusiva a esto del running, es prácticamente imposible. Por eso os quiero dar hoy unas pautas sobre que debemos comer o beber antes, durante y después de hacer ejercicio físico, e incid ...

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A los runners lo que nos atrae muchas veces son los retos, no queremos hacer una maratón en 2.30, nos atrae acabarla, nos atrae más un objetivo difícil que conseguir un tiempo, posiblemente porque sabemos de nuestras limitaciones y sabemos que el objetivo de ser finisher, aun siendo duro, está mas al alcance de nuestro cuerpo. Por eso sabemos que el trail es una modalidad que está en auge, por pon ...

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Si de veras eres un loco del running este termino ya te es familiar y sale en las conversaciones más de lo que te gustaría, así que a ti poco nuevo te voy a contar, pero si lees “VO2 MAX” y te suena a chino, este es tu sitio, vamos a explicarte todo lo que necesitas saber para calcularlo, tratar de mejorarlo y muchas cosas más, vamos con ello… ¿Qué es el VO2 MAX? VO2 máx, también conocido como cap ...

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Seguramente muchos de los que leéis la palabra calambres os vengan a la cabeza todos los recuerdos de lo mal que os lo han hecho pasar en algún momento, os comienza unos pequeños espasmos que duran como mucho unos minutos, pero bueno, ya sabemos que cuando corres, 1 minuto puede ser muy corto o muy largo, dependiendo de cómo lo estemos pasando. Estos espasmos pueden aparecer en distintas partes de ...