FullMusculo

Uno de los objetivos más comunes que nos encontramos en las salas fitness es el de mejorar la estética. Y para ello es necesario lucir un abdomen fuerte y definido. Para lograr este objetivo evidentemente sabemos que necesitamos un índice de grasa corporal bajo. Así que lo más importante en este caso será la alimentación que nos permita reducir nuestra grasa corporal y mejorar la definición corpo ...

¡Hola a todos! Soy Manuel Carrascosa, estudiante de Nutrición humana y Dietética en la universidad de Valencia. Me presento por ser mi primer artículo para la web de FullMusculo. ¡Espero que os guste! Hoy vamos a tratar un tema muy controvertido y discutido y que a muchos nos trae de cabeza sobre si usarla y cuándo usarla. Como leeréis en el título, me refiero a la dieta cetogénica, en este caso ...

Cualquier entrenador es capaz de hacer que una persona gane sus primeros 10 Kgs de masa corporal, pero llega un momento en el que ya no todo vale. El cuerpo se ha adaptado al entrenamiento y el sistema nervioso a los ejercicios que antes no conocía. Aquí nos damos cuenta de la importancia que es una buena organización del entrenamiento para seguir mejorando constantemente. En una programación deb ...

Aquí te enseñaremos cómo hacer press de banca de la manera adecuada: Acuéstate en el banco, tratando de que tus ojos queden directamente por debajo de la barra. Agarra la barra con firmeza (los pulgares alrededor de la barra). Desbloquea la barra estirando los brazos. Baja la barra hasta tu pecho. Impulsa la barra hacia arriba hasta que tus brazos queden completamente rectos. Mantén el peso por un ...

Dentro de un mundo de infusiones, suplementos y pociones mágicas, nos topamos con más promesas que productos. Tanto el café como el té verde son excelentes recursos naturales que ahora forman gran parte de algunos suplementos, por el doble de su precio. Otro de ellos es la yerba mate, infusión del sur del continente americano que ha ido creciendo en popularidad gracias a sus propiedades. La utiliz ...

En ocasiones, surgen imprevistos que nos impiden entrenar en gimnasio, bien sea por falta de tiempo, trabajo, porque no contamos con un gimnasio cerca, estamos de vacaciones, etc.  O puede que en tu caso no cuentes con el dinero suficiente como para pagarte una suscripción en el gym y por esa razón hayas decidido empezar a entrenar en casa. Por eso en este artículo te traemos una rutina de cuerpo ...

Sea que quieras aumentar de masa muscular o perder grasa corporal necesitarás una dieta rica en proteínas. Si has hecho bien tus cálculos es posible que necesites 100 gramos o más de proteína al día. Y puede parecer que 100gr (o más, según sea el caso) de proteínas por día es una cifra exagerada. Pero de acuerdo a tu gasto calórico, necesidades alimenticias y objetivos planteados puede ser justo l ...

Dentro del mundo de la musculación, existen innumerables formas de planificar, ejecutar y llevar a cabo un entrenamiento. A lo largo de los años diferentes metodologías han surgido, se han estudiado y se han puesto en práctica. Cada una, en mayor o menor medida y dependiendo de múltiples factores a tomar en cuenta, puede llevarte a un buen resultado. Entre las más utilizadas desde los comienzos de ...

Cuando hablamos de entrenamiento de fuerza nos imaginamos: Salas de musculación, funcionales, circuitos de entrenamiento, entrenamiento en suspensión, etc. Ahora bien, al asociarlo con el fútbol a más de uno genera dudas y confusiones al respecto. Hoy quiero explicarte el por qué es importante desarrollar un buen entrenamiento de fuerza en los futbolistas. Y en especial abordaremos los músculos ...

Los Hábitos son nuestros aliados para mantener nuestro peso. Es genial llegar a tus objetivos, cumplir con lo que tanto deseabas y querías. Pero ahora que estás ahí: Cómo mantener el peso perdido? Pues bien, es primordial saber que cualquier plan de alimentación que empieces, tiene el fin no solo de bajar de peso o cambiar tu composición corporal. También debe tener el objetivo de mejorar tus há ...

El tema del entrenamiento de fuerza es bastante amplio. Y en este post intentaré acoplar lo mejor posible los distintos componentes que conforman y que deben tomarse en cuenta para un entrenamiento de fuerza bien ejecutado según las exigencias de cada persona. ¿Qué es la fuerza? En primer lugar, no podemos comenzar un tema tan extenso y denso sin dar una definición de fuerza aplicada al entren ...

Todos hemos pasado por un punto en el cual nos vemos estancados en nuestro proceso de ganancias muscular. Dichas creencias, desde mi experiencia como entrenador, suelen terminar en distintos caminos. De las cuales destaco las que suelen ser las más graves: El abandono definitivo del objetivo (la ganancia muscular) o la búsqueda de formulas “mágicas” que no llevan a ninguna parte. Espero ser clar ...

¡Muy buenas amigos y amigas! Bienvenidos una vez más a la web de Fullmusculo. Soy Víctor Bravo (@themedifitness en Instagram, por si aún no me sigues) y hoy vamos a hablar de la rutina torso-pierna. ¿Es la mejor rutina que puedes seguir? ¿Qué ventajas tiene? ¿Tiene alguna desventaja que no habías tenido en cuenta? ¿Es para todo el mundo? ¿Quién se puede beneficiar más de ella? ¿Cómo nos prog ...

Si hay una zona del cuerpo que a las mujeres (y hombres también) les gusta lucir y que estén tonificados son los glúteos. Como todo músculo del cuerpo necesitas de esfuerzo y dedicación para que desarrollar unas buenas piernas y glúteos. Seguro que en Instagram sigues a Jen Selter o Michelle Lewin y no crees que sea posible lucir glúteos así solo con ejercicios. Piensas que se habrán operaron y to ...

Existen diversos métodos para realizar series de ejercicios, la mayoría de ellas buscan aumentar el volumen de entrenamiento de una sesión sin aumentar demasiado el tiempo que estamos entrenando. Como veremos a continuación, existen métodos avanzados que no recomiendo a personas que se estén iniciando. En este artículo cubriremos algunos de los principales métodos que podemos usar así como una bre ...