Esculpe Tu Cuerpo

Probablemente alguna vez te has preguntado si es bueno estirarse antes de entrenar… después de todo, el 90% de las personas que llegan al gym lo hacen. Pero estarías cayendo en un gran error. Ya sé… estoy casi seguro que el bro del gimnasio recomienda mucho que te estires antes y después de entrenar, para que así no te de dolor después de levantar pesas, o para que evites lesiones. ¿Pe ...

En este artículo te muestro la evidencia que existe sobre el poder que tiene el efecto placebo y cómo puedes utilizarlo en tus objetivos en el fitness. La mente es un órgano bastante curioso… Es capaz de estudiarse a sí mismo, crear máquinas que hagan el trabajo por él, construir naves que lleguen a la luna, etc Es tan poderoso que debemos de tener algo de cuidado con la información que reci ...

Saber qué función tiene cada músculo es una de las principales cosas que debes saber si eres novato en el gym. Si sabes esto, puedes activar mucho mejor cada grupo muscular porque puedes tener la conexión mente-músculo de forma más efectiva. Este episodio es la segunda parte de las guías anatómicas fitness. En el primer volumen hablamos de los músculos del tren superior; mientras que en este vamos ...

Si quieres saber si el levantar pesas es seguro de realizar o si debes evitarlo, entonces esta guía te sacará de la duda por completo. El panorama es muy claro: estás en el gimnasio y escuchas gente gritar, el sonido de los fierros chocando entre ellos, canciones de Maluma a todo lo que da Todo indica que estás en un recinto de lesiones y que de milagro saldrás vivo de esta. Pero no todo es lo que ...

Saber cómo funcionan los músculos es una pieza fundamental para poder entrenar mejor y transformar por completo tu cuerpo. A simple vista, pareciera que conocemos de forma innata cómo funcionan los músculos simplemente porque los tenemos… Sin embargo, me he encontrado con muchas personas que realmente no conocen qué función cumplen, y cómo están conformados los principales grupos musculares ...

Esta es una guía con estudios científicos acerca de la “comida trampa” y por qué es una buena opción. Cuando estamos en déficit calórico, los primeros días parecen ser bastante fáciles. Incluso te preguntas por qué las personas se quejan tanto cuando están a dieta si esto de la perder peso está refácil’… Pero cuando ya llevas unas semanas o meses en déficit calórico, ahí es cuando la r ...

Saber qué es el entrenamiento HIIT puede traerte muchos beneficios no sólo en cuanto a perder grasa corporal y ganar mejor acondicionamiento físico, sino que también puede liberarte tiempo al día. Estos son sólo algunos de los beneficios que puedes obtener al hacer HIIT. HIIT significa en inglés: High Intensity Interval Training. Lo que en español sería: Entrenamiento de Intervalos de Alta Intensi ...

¿Sabes qué son las dietas de calorías negativas? De forma muy sencilla, las calorías negativas son aquellas que, cuando las comes, tu cuerpo va a gastar más calorías al metabolizarlas que las que contiene ese alimento en sí. Entonces, una dieta basada en estas «calorías negativas», en teoría podría lograr que comieras cuanto quisieras de estos alimentos y sería imposible que aumentes de ...

¿En cuánto tiempo se ven resultados del gym?… Ésta es una pregunta que nos hacemos absolutamente todos los que comenzamos a hacer ejercicio y alimentarnos mejor. Y es que, nadie quiere desperdiciar su tiempo con métodos que no funcionan. Por ejemplo, en mi caso, pasé literalmente años, antes de comenzar a ver los resultados que estaba buscando en el gimnasio. Todo esto se debió principalment ...

En este artículo vas a conocer uno de los mejores suplementos que ha conocido el ser humano: la Ashwagandha. Sí, puede sonar algo sensacionalista decir que la Aswhagandha es uno de los mejores suplementos que existen hoy en día. Pero es completamente verdad. Y créeme que yo no soy fan de los suplementos, únicamente recomiendo algunos pocos que han demostrado tener la evidencia suficiente como para ...

Te entiendo… buscar una rutina de abdomen es exacto el primer paso que tomamos cuando queremos ver algo de definición en esa zona. Esto está perfecto, pero la realidad es que sería la peor forma de lograr marcar tu abdomen. Tener un «six pack» definido es prácticamente una cuestión de la dieta al 100%, en específico a tener un déficit calórico sostenido por varias semanas. Sin emba ...

En este artículo te muestro el porqué el aire que respiras en lugares cerrados puede estar afectando tu salud y tus objetivos en el fitness. Nutrición saludable: listo… Dejar de fumar: listo… Disminuir el alcohol: listo… Tener el hábito del ejercicio: listo… Asegurarse de que el aire que respiras sea el más adecuado para que no afecte tu salud: ¿qué? Así es, nosotros nerds ...

¿Es malo saltarse el desayuno?… Si le preguntas esto a las personas, la gran mayoría de ellas te quedará viendo con una cara de extrañeza extrema, como si la pregunta ni siquiera tuviera cabida. Lo siguiente que pasará es que te responderán con un: «Por supuesto que es malo saltarse el desayuno… ¡te mueres!» Este es uno de los dogmas más asentados en la vida del ser humano mo ...

En este artículo te muestro por qué los estudios dicen que hacer triseries no es efectivo para la ganancia muscular. Estaba descansando de mi primera serie de peso muerto del día. Por lo general me tomo 4-5 minutos de descanso entre series de cargas pesadas. Así que en ese tiempo me siento a recuperarme en lo que me toca hacer la siguiente serie. Pero ese día, estaba entrenando justo delante de mí ...

¿Crees que el café es malo?… ¿bueno?… ¿a veces malo, a veces bueno? Entiendo… por mucho tiempo la cafeína y el café han sido motivo de debate por sus beneficios y peligros. En este episodio del podcast vamos a analizar de manera más objetiva todo sobre el café y la cafeína, para que no quede ninguna duda sobre lo que puede llegar a hacer en tu cuerpo. Vamos a comenzar hablando so ...