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En este artículo voy a comentarte puntos importantes para que logres mejorar tu higiene del sueño, la calidad del mismo y entiendas cómo funciona la melatonina para que la sepas usar correctamente. ¿QUÉ ES LA MELATONINA? Es una neurohormona que se genera en el cerebro en la glándula pineal y está vinculada la conciliación y regulación del sueño. A nivel fisiológico, la melatonina se desencadena de ...

Si te marcas un objetivo, ya sea ganar masa muscular o perder grasa corporal, debes realizar una estimación de las calorías con las que teóricamente tu peso no varía, llamadas “calorías de mantenimiento” para ello puedes registrar las calorías que consumes, medir tu peso corporal y hacer una estimación, o bien puedes hacerlo mediante una ecuación. Ambas opciones son válidas, pero como ...

El estreñimiento hoy el día es una afección bastante común en diversidad de población, pero afecta en mayor medida a las mujeres, personas sedentarias y con bajo consumo de fibra y agua. ¿CUANDO SE CONSIDERA QUE HAY ESTREÑIMIENTO? Aunque existe bastante variabilidad entre personas, podemos considerar que hay estreñimiento cuando se presenta menos de 3 deposiciones por semana, siendo heces duras y ...

El almidón es la forma en que las plantas almacenan su energía. Cuando cocinamos las patatas, boniatos o el arroz o los cereales, ese almidón se transforma y se hace muy biodisponible para los humanos. Es lo que se conoce como gelatinización, que hace que nuestras enzimas lo digieran con facilidad y que sea rápidamente aprovechado por nuestras células. Por ejemplo una patata recién cocinada está l ...

Las personas olvidarán lo que dijiste, olvidarán lo que hiciste, pero nunca olvidarán cómo les hiciste sentir Maya Angelou QUÉ ES LA PNL La PNL es una metodología que estudia los modelos de éxito de comunicación, actuación y la forma en que podemos programar nuestros propios pensamientos y comportamientos HISTORIA DE LA PNL Nace en los años 70 desarrollada por John Grinder (lingüista) y Richard Ba ...

¿QUÉ ES EL “MINDFULNESS”? El Mindfulness es una técnica que nos permite observar con aceptación lo que se presenta, sin juzgarlo, sin tratar de cambiarlo llegando a un distanciamiento. ORIGEN: Se adentra en la psicología occidental en los años setenta de la mano de Jon Kabat Zinn y se traduce como : “ Atención o conciencia plenas”. Fundó la Clínica de Reducción de Estrés en el Centro Médico ...

El 8 de Marzo es el Día Nacional de la Mujer, pero en mi opinión, no deberíamos necesitar un día programado para recordarnos que debemos honrar a las mujeres fuertes y valientes de todo el mundo. En los últimos años, los deportes de fuerza en su conjunto han crecido, pero en el lado femenino de la competición hemos visto un aumento aún mayor con la participación femenina. Con la aparición de las r ...

En los ultimos meses, el ayuno intermitente parece estar en boca de todos, pero es cierto que existen muchas dudas al respecto y en este artículo intentaré arrojar luz al respecto. QUÉ ES EL AYUNO INTERMITENTE El ayuno intermitente se trata de incluir de manera periódica, espacios un poco más largos de ayuno. No se trata de algo extraño, de hecho todos ayunamos cada día durante la noche, cuand ...

Como de costumbre, los medios de comunicación no tardan en hacerse eco e intentar sacar tajada de una noticia como esta. En este vídeo hablamos sobre la polémica noticia del joven que ha fallecido por el consumo de “un batido de proteínas” e intentamos arrojar luz sobre la realidad de noticias como esta, que la mayoría no tienen ningún sentido y que tan solo buscan el clic fácil. Espe ...

En el siguiente post os compartimos el primer vídeo artículo del blog, en el que Diego, muestra 10 productos recomendables para que podáis incluir en vuestra dieta, el 90% de ellos no necesitan cocinado previo, por lo que son un buen recurso a tener en cuenta ya que son fáciles de llevar encima y rápidos de consumir. PRODUCTOS QUE MENCIONAMOS EN EL VÍDEO Aceite de coco Coco rallado Chocolatinas 8 ...

¿REALMENTE EL DESAYUNO ES LA COMIDA MÁS IMPORTANTE? Hace no mucho salió un estudio en cual afirmaba que “las personas que no desayunan, tienen mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares” La realidad es que estudios como este, hacen mucho daño a la población media, ya que los medios de comunicación no pierden la ocasión de provecho con mensajes sensacionalistas, buscando la visita a ...

Soy consciente de que resistir a la tentación de ciertos productos refinados es una tarea compleja, (especialmente si lo tienes al alcance). Por ello en este artículo, voy a dar algunos de las recomendaciones y consejos que te pueden ayudar a controlar esa ansiedad, evitando atracones y momentos de culpabilidad post-atracón. Antes de empezar, me gustaría que te pasases por este artículo, adicción ...

UN POCO DE HISTORIA SOBRE EL CAFÉ. El nombre de café proviene de kaffa, una provincia de Etiopía de donde es originaria esta planta, más adelante pasó a Arabia donde se descubrieron algunas de sus virtudes. Según la leyenda un pastor llamado Kaédi, presenció como sus cabras cambiaron de comportamiento cuando consumieron el fruto, de manera que el también lo consumió experimentando raras sensacione ...

El calzado deportivo ha reflejado a lo largo de los tiempos las diversas modas y tendencias del momento. A mediados del siglo pasado solo existían tres tipos de calzados deportivos: Para el ciclismo Playeras blancas básicas Calzado tipo labrador con suela de goma fina. Actualmente existe una amplia gama de calzados en el mercado para cada una de las distintas modalidades deportivas, incluso exi ...

En post anteriores ya he mencionado otros suplementos deportivos como la Creatina o la proteina de suero En este artículo entraré en detalles sobre la Beta-Alanina, otro suplemento bastante popular que ha entrado con fuerza en el mercado de la suplementación deportiva. ¿Que es? ¿Es eficaz ? ¿Cómo la tomo? ¿que dice la ciencia al respecto? ¿Puedo mezclarla con creatina? ¿QUÉ ES LA BETA ALANINA Y ...