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Quizás parezca una pregunta sencilla o evidente, pero en realidad no lo es tanto como parece. Antes de entrar en detalle, vamos a dejar claro los conceptos que tienes que conseguir con tu alimentación: Equilibrio calórico: es decir entre lo que ingieres y lo que gastas. Control hormonal: ya he hablado en otras ocasiones de la importancia del control hormonal. Si logras controlar tus hormonas el eq ...

En los últimos años hemos tenido un bombardeo enorme en los medios de comunicación con respecto al aceite de palma. Unos defienden su uso como algo “necesario” para la industria alimentaria y otros que afirman que su consumo se relación con algunos tipos de cáncer. Voy a intentar aclarar qué hay de verdad y de falso en todo este tema del aceite de palma. ¿POR QUÉ SE HABLA TANTO AHORA D ...

En esta ocasión voy a dejar un poco de lado los entrenamientos y la nutrición para abordar un tema igualmente importante,  la autoestima. ¿Qué es lo que motiva a una persona con sobrepeso a  querer mejorar? Voy a exponer algunos tipos de motivación, en concreto, la motivación interna y externa. Interna: motivación propia y personal creada a partir de las creencias del individuo sin influencia exte ...

La creatina es un compuesto natural formado por 3 aminoácidos que son: Metionina Arginina Glicina. Los aminoácidos son “los bloques” que conforman la proteína. Nuestro cuerpo es capaz de sintetizar una pequeña cantidad de creatina al día (alrededor de 1g) el resto, deberá aportarse mediante la dieta o suplementación. La carne y el pescado son algunas de las principales fuentes. El nomb ...

CALENTAMIENTO La mayoría de los autores están de acuerdo en que hay 3 métodos de calentamiento Calentamiento Pasivo Calentamiento General Calentamiento Especifico Con independencia del método de calentamiento elegido, el propósito general del calentamiento antes de una actividad física, es aumentar la temperatura de la musculatura. CALENTAMIENTO PASIVO El calentamiento pasivo comprende métodos com ...

5 Razones para entrenar los glúteos: Los glúteos un grupo muscular sobrevalorado por las mujeres e infravalorado por los hombres. En este artículo aprenderás todo lo necesario sobre el entrenamiento de glúteos Razón nº 1 – Evitar la Amnesia Glútea  El estilo de vida actual tiene un alto nivel de Sedentarismo, pasamos demasiadas horas sentados, muy pocas horas de actividad física y esto reper ...

DIETAS MILAGRO Esto debe quedaros muy claro desde ya mismo. NUNCA HAGÁIS DIETAS MILAGRO. Este tipo de dietas están principalmente dirigido y enfocado en mujeres. La presión social por lograr un cuerpo delgado, es mucho mayor en mujeres que en hombres. Tan solo hay que observar la publicidad, verás como la mayoría de los anuncios enfocados a mantener la línea son protagonizados por mujeres. Como po ...

¿Qué es “MINDFULNESS”? Técnica que permite observar con aceptación lo que se presenta, sin juzgarlo, sin tratar de cambiarlo llegando a un distanciamiento. ORIGEN: Se adentra en la psicología occidental en los años setenta de la mano de Jon Kabat Zinn y se traduce como : “ Atención o conciencia plenas”. Fundó la Clínica de Reducción de Estrés en el Centro Médico de la Universidad de Massachu ...

Ejemplo de dieta para competidores de fitness, crossfit o culturistas  veganos A continuación voy a poner como ejemplo una dieta para varios atletas veganos. Esto es solo un ejemplo por lo que no puede ser seguido por todo el mundo y habría que adaptarlo, ya que cada persona es un mundo y variaría en función del peso, edad, nivel de actividad, tolerancia a ciertos alimentos, niveles de resistencia ...

¿CÓMO DEBE SER LA DIETA PARA LA FIBROMIALGIA? La alimentación recomendada para ayudar a mejorar la fibromialgia, es saludable también para toda la familia, por lo que no debes comer distinto al resto. Consiste en una alimentación muy alcalinizante, es decir, rica en: Legumbres Verduras y Semillas Ver artículo de LAS MEJORES FUENTES DE PROTEÍNA VEGETAL QUE PUEDES COMER (PROTEÍNAS COMPLETAS) Que apo ...

Dieta baja en carbohidratos o “low Carb” vegana: Por norma general las dietas veganas suelen ser ricas en carbohidratos, ya que las frutas, tubérculos, cereales y legumbres son ricas en estos. Esto ni es peligroso, ni tiene nada de malo, puesto  que los carbohidratos de buena calidad, son un macronutriente más, muy útil y beneficioso en diversos aspectos. Pero con esto no quiero decir que no se pu ...

PROTEÍNAS VEGETALES COMPLETAS: Las proteínas son  fundamentales para que nuestro cuerpo, intervienen en procesos digestivos, sistema circulatorio, mantenimiento y renovación de los tejidos corporales, etc. Si lees otros blog de nutrición y salud que alguna vez has escuchado que las proteínas vegetales son “incompletas”, es decir, que no tienen todos los aminoácidos esenciales. Esto realmente es fa ...

Prescripción de ejercicio físico en adultos mayores con hipertensión Para la organización mundial de la salud, las enfermedades no transmisibles (ENT) también conocidas como enfermedades crónicas, son aquellas enfermedades caracterizadas por: - No es transmisible de persona a persona - Son de larga duración - Su evolución es lenta Esta misma organización distingue cuatro tipos principales de enf ...

¿Quien es Wim Hof? Wim Hof recibió el apodo de “The Iceman” después de haber batido varios récords en resistencia al frío. Algunas de sus hazañas incluyen: Escalar el Monte Kilimanjaro en pantalones cortos. Correr una media maratón sobre el Círculo Polar Ártico descalzo. Aguantar en un contenedor cubierto con cubitos de hielo durante más de 112 minutos. Wim Hof está convencido de que n ...

“Si no puedes medir algo, no puedes entenderlo. Si no puedes entenderlo, no puedes controlarlo. Si no puedes controlarlo, no puedes mejorarlo”. – H. James Harrington Métodos para medir tu grasa corporal. El peso es un pobre indicador de progreso en cuanto a perdida de grasa. Si te limitas a mirar la báscula, verás que tu peso varia, pero no sabrás realmente como responde tu cuerpo. Una dieta mal ...