Para mantenernos en el peso ideal o bajar de peso tu blog de rutinas deportivas te trae unas deliciosas recetas de ensaladas que te encantaran y te ayudaran a bajar de peso si la incluyes en tus comidas. Nutritivas ensaladas Ensalada tropical Ingredientes Una manzana roja ½ taza de nueces picadas 4 rodajas de piña ½ lechuga romana ½ cucharada de miel Preparación Lava muy bien la lechuga y córtala ...
Si eres mujer y piensas que ganar masa muscular no es para ti, te recomiendo que lo pienses de nuevo. Las figuras anoréxicas son cosa del pasado, la tendencia actual es más saludable, fitness y requiere un poco más de trabajo, esfuerzo y paciencia. ¿A qué mujer, hoy en día, no le gustaría lucir un cuerpo tonificado, con unos glúteos voluminosos y piernas esculpidas? Hoy tu blog de Rutinas Deportiv ...
Si ya te decidiste en salir de la seguridad de tu casa, te quitaste la pena de que más personas te vieran entrenar y te mentalizaste para adentrarte en el mundo del gimnasio. Tal vez estés un poco nervioso porque no sabes que llevar, o que hacer para comenzar tus primeras rutinas de gimnasio. Así que hoy, tu blog de Rutinas Deportivas, ha pensado en ti, y te trae este artículo para que sepa con qu ...
Me crees si te digo que aveces es mucho mas fácil conseguir perder peso que el descubrir como ganar masa muscular. Te comento que, aunque depende de la persona, la perdida de peso suele ser menos tardía. Uno puede ponerse como meta perder 500gr o 1kg a la semana y, si te esfuerzas con constancia, lo puedes conseguir con facilidad. Sin embargo, es mucho más complicado intentar ganar 1kg de masa mus ...
Aunque no parezca el yoga y pilates son dos disciplinas totalmente diferentes, la palabra yoga unión de espíritu, mente y cuerpo. Mientras que pilates significa la coordinación del cuerpo, la mente y el espíritu. Estas dos disciplinas se enfocan en crear y mantener el ser integral de las personas, estas prácticas son de bajo impacto y pueden ser realizadas a cualquier hora y en cualquier lugar. L ...
Para comenzar una buena rutina de ejercicios para pecho debemos hacerlo progresivamente para evitar lesionarnos, es muy importante que calientes y estires antes de comenzar a entrenar. Esta sencilla rutina para pecho puedes realizarla 2-3 veces por semana Aperturas en maquinas En este ejercicio nos enfocamos en el pecho, este será el único que debe ejercer fuerza; realizando este ejercicio te dará ...
El yoga es una práctica milenaria, basados en posturas para ejercitar el cuerpo y la mente. Muchos de estos ejercicios nos ayudan a tonificar nuestro cuerpo y mantenernos sanos y fuertes. Hoy te mostrare varios ejercicios que te servirán para tonificar. El puente Esta postura te permite elongar tu columna, el cuello y pecho, al mismo tiempo que fortalece los músculos del abdomen, espalda y glúte ...
Después de cada entrenamiento necesitamos recuperar las energías perdidas, existen unos batidos hidratantes súper poderosos para nuestro cuerpo. Te enseñare varios que puedes hacer en casa y tomarlo después de entrenar. Batido de naranja, piña y celery El zumo de dos naranjas grandes 4 rodajas de piña 1 rama de celery Agrega todo a la licuadora y mezcla por un minuto, luego toma tu batido refresca ...
Hoy tu blog de rutinas deportivas te trae una excelente dieta para ganar masa muscular, llena de micha proteína, carbohidratos y grasas saludables. Excelente dieta El mejor desayuno Dos bananas o plátano Cuatros huevos Dos tazas de leche descremada Una taza de cereal sin azúcar Tres gramos de Omega3 Cuatro lonjas de queso de tu preferencia Merienda a media mañana Una taza de fresas, cerezas o mo ...
Para poder tener unas piernas fuertes y bien definidas, necesitamos una buena rutina de ejercicios, hoy tu blog de Rutinas Deportivas ha diseñado una combinación de ejercicios excelentes para las piernas que debes realizar en el gimnasio. Rutina de ejercicio Extensión de cuádriceps Las extensiones son uno de los ejercicios más usados para entrenar las piernas Tres series de 10-12 repeticiones cad ...
Para fortalecer nuestro abdomen o core debemos ser constante en el ejercicio. Existen diferentes maneras de fortalecer tu abdomen. Aquí te dejare varios ejercicios y actividades que puedes realizar. El spinning o ciclismo Este ejercicio es un gran entrenamiento que te ayuda a bajar la grasa del abdomen, manejar bicicleta o hacer spinning durante unos cuarenta y cinco minutos te mantendrá activo y ...
Al momento de hacer ejercicios la música juega un papel importante. Las notas musicales causan un efecto sobre nuestro estado de ánimo, por eso es ideal que la música sea de nuestro agrado. Para toda actividad deportiva se utiliza la música ya sean actividades grupales o en entrenamientos personales, es importante convertir la música en nuestro aliado para marcar ritmos y hacer de manera placenter ...
Muchas veces no cuentas con el tiempo necesario para ir a entrenar al gimnasio, pero no te preocupes puedes hacerlo desde casa, con esta sencilla pero potente rutina para fortalecer glúteos podrás ejercitarte sin ningún problema. Rutina La sentadilla Es el mejor ejercicio para mantener unos glúteos en forma. Este ejercicio cuenta con varias manera de realizarlo puedes utilizar una barra, unas man ...
La dieta del limón es una buena alternativa para quitarte esos kilos de más, tu blog de Rutinas Deportiva te mostrara como debes hacer la dieta del limón para perder peso y desintoxicar tu cuerpo. Primero debes hacer una limonada para desintoxicarte Ingredientes 1 zumo de medio limón 1 pizca de pimienta de cayena ½ litro de agua 2 palitos de canela ( esto sirve para quitarle el ácido al limón) Pr ...
Un gran truco para ganar masa muscular, además de los ejercicios es tener una buena alimentación cargada de excelentes alimentos. Hoy tu blog de Rutinas Deportivas te mostrara varios alimentos que debes incluir y consumir con frecuencia en tu dieta. Alimentos para ganar masa muscular Huevos El rey de las proteínas, es de fácil y rápida digestión además de estar lleno de vitaminas. Atún El atún es ...
